ardipedia.com – Kamu pasti sering kan ngerasa dilema tiap kali mau makan enak? Di satu sisi, lidah kamu pengen banget nyobain makanan favorit. Tapi di sisi lain, kamu juga takut kalau berat badan bakal ikutan naik. Eits, jangan khawatir lagi! Gini ya, diet itu nggak selamanya harus makan makanan yang hambar, ngebosenin, dan bikin sengsara. Gue jamin, kamu tetap bisa kok menikmati makanan kesukaan kamu sambil bantu tubuh membakar lemak. Kuncinya cuma satu, yaitu tahu makanan apa aja yang punya "superpower" buat bantu kamu mencapai body goals.
Makanan-makanan ini bukan cuma bikin lidah kamu dimanjain, tapi juga punya nutrisi yang bisa ngebutin metabolisme, bikin kamu kenyang lebih lama, dan tentunya, bantu bakar lemak. Jadi, kamu nggak perlu lagi mikir dua kali buat makan. Ini bukan cuma mitos, tapi fakta yang didukung sama sains. Ibaratnya, gue punya cheat code buat kamu yang pengen makan enak tapi nggak mau khilaf.
Jadi gini, ada beberapa makanan yang punya efek termogenik, yaitu kemampuan buat ningkatin panas tubuh dan mempercepat metabolisme saat dicerna. Ketika metabolisme kamu ngebut, tubuh kamu bakal membakar kalori lebih banyak, bahkan saat kamu lagi santai. Keren kan? Selain itu, ada juga makanan yang kaya serat dan protein. Nah, dua nutrisi ini bisa bikin kamu kenyang lebih lama, jadi kamu nggak gampang laper dan nggak asal nyomot camilan yang nggak sehat.
Kamu harus ingat ya, makanan-makanan ini bakal bekerja maksimal kalau diimbangi sama gaya hidup yang sehat. Artinya, kamu juga perlu tidur cukup, minum air yang banyak, dan aktif bergerak. Anggap aja makanan ini sebagai pendukung, bukan satu-satunya jurus andalan.
Yuk, kita langsung aja kulik satu per satu makanan-makanan yang bisa jadi andalan kamu buat bantu bakar lemak.
Alpukat Siapa sih yang nggak suka alpukat? Buah yang satu ini memang lagi naik daun banget. Mulai dari dijadiin topping roti, smoothie, sampai dimakan langsung, alpukat memang nggak pernah salah. Selain enak, alpukat juga kaya akan lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal) yang bisa bikin perut kamu ngerasa kenyang lebih lama. Ada sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrition Journal yang menunjukkan bahwa orang yang makan setengah buah alpukat saat makan siang merasa kenyang hingga beberapa jam setelahnya. Jadi, kamu nggak bakal gampang tergoda buat ngemil makanan yang nggak sehat.
Telur Telur itu makanan yang low profile tapi punya manfaat super. Proteinnya tinggi banget, lho. Mengonsumsi protein yang cukup bisa meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari. Karena protein butuh energi lebih banyak buat dicerna, jadi tubuh kamu bakal kerja lebih keras dan membakar kalori lebih banyak. Bayangin, kamu cuma makan telur buat sarapan, tapi itu bisa bantu kamu bakar kalori sepanjang hari!
Ikan Salmon Salmon bukan cuma enak dan terkesan mewah, tapi juga punya segudang manfaat. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang terbukti bisa bantu mengurangi lemak di perut dan ningkatin metabolisme. Selain itu, salmon juga tinggi protein yang bikin kamu kenyang lebih lama. Kamu bisa masak salmon dengan cara dipanggang, dikukus, atau bahkan dijadiin sushi. Dijamin nggak ngebosenin!
Oatmeal Buat kamu yang lagi buru-buru tapi pengen sarapan sehat, oatmeal bisa jadi pilihan jitu. Makanan ini kaya akan serat larut yang bikin pencernaan kamu lebih lambat. Efeknya, kamu bakal kenyang lebih lama dan nggak gampang laper. Oatmeal juga bisa membantu mengendalikan kadar gula darah, jadi nggak ada lagi deh yang namanya lonjakan gula darah yang bikin kamu gampang lapar.
Cabai Ini nih makanan yang cocok buat kamu yang suka pedas. Cabai mengandung senyawa yang namanya capsaicin. Senyawa ini bisa bikin metabolisme tubuh kamu ngebut. Capsaicin juga bisa membantu mengurangi nafsu makan. Jadi, kamu bisa tambahin cabai ke masakan favorit kamu biar lebih pedas dan manfaatnya makin maksimal.
Teh Hijau Bukan cuma air putih, teh hijau juga bisa jadi andalan kamu buat bantu bakar lemak. Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut catechin dan kafein yang bisa bantu ningkatin metabolisme. Beberapa penelitian menunjukkan kalau minum teh hijau secara rutin bisa membantu mengurangi lemak di perut. Cocok banget buat teman santai sore kamu.
Kopi Hitam Buat kamu yang nggak bisa lepas dari kopi, ada kabar baik! Kopi hitam tanpa gula dan susu bisa bantu bakar lemak, lho. Kafein dalam kopi bisa meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi. Tapi ingat ya, minumnya jangan kebanyakan, dan pastikan nggak pake tambahan gula atau krimer yang bikin kalori jadi banyak.
Greek Yogurt Yogurt biasa memang sudah enak, tapi Greek yogurt punya kandungan protein yang lebih tinggi. Seperti yang udah gue bilang, protein itu penting banget buat bakar lemak. Greek yogurt juga mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang bisa menjaga kesehatan pencernaan kamu. Pencernaan yang sehat itu juga penting lho buat menjaga berat badan ideal.
Kentang Rebus Kentang sering banget dituduh bikin gemuk. Padahal, kentang rebus itu punya manfaat luar biasa. Saat didinginkan, kentang rebus akan menghasilkan pati resisten. Pati resisten ini nggak bisa dicerna oleh usus halus, jadi dia langsung menuju usus besar dan berfungsi seperti serat. Ini bisa bikin kamu kenyang lebih lama dan membantu membakar lemak perut. Jadi, jangan takut lagi makan kentang, asal cara masaknya benar ya!
Buah Beri Stroberi, blueberry, raspberry, dan buah beri lainnya nggak cuma seger dan enak, tapi juga kaya serat dan vitamin C. Serat di dalamnya bisa bikin kamu kenyang lebih lama, sedangkan vitamin C bisa membantu tubuh memproduksi hormon yang membantu membakar lemak. Kamu bisa tambahin buah beri ke oatmeal, Greek yogurt, atau dijadiin smoothie.
Nah, itu dia 10 makanan favorit yang ternyata bisa jadi andalan kamu buat bantu bakar lemak. Ingat, kuncinya bukan cuma dari makanan, tapi juga dari keseimbangan dan gaya hidup sehat. Kamu tetap bisa makan enak tanpa harus ngerasa bersalah. Jadi, mulai sekarang, yuk coba masukin makanan-makanan ini ke menu harian kamu. Selamat makan enak dan sehat!
image source : iStock