ardipedia.com – Hari gini, siapa sih yang gak kenal sama yang namanya deadline? Rasanya kayak hantu yang selalu ngintilin kita, ya. Ada aja tugas yang harus diselesaiin, entah itu kerjaan kantor, tugas kuliah, atau bahkan urusan rumah yang gak ada habisnya. Semua serba cepat dan menuntut hasil yang instan. Gak heran kalau kita sering ngerasa ketekanan, panik, dan ujung-ujungnya stres.
Stres itu sebenarnya reaksi alami tubuh. Tapi kalau dibiarin numpuk, bisa bahaya banget. Gak cuma bikin kita gampang marah, susah tidur, atau gak fokus, tapi juga bisa berdampak ke kesehatan fisik kita. Kualitas pekerjaan atau tugas juga jadi menurun. Pasti kamu pernah kan, ngerasa udah di ujung tanduk karena deadline udah di depan mata, tapi kerjaan masih banyak banget? Tenang, kamu gak sendirian kok. Banyak dari kita yang lagi berjuang di medan pertempuran yang sama.
Masalahnya, kita gak bisa lari dari deadline. Yang bisa kita lakuin adalah belajar gimana cara ngelola stres biar gak menguasai diri kita. Menjaga kesehatan mental itu penting banget, apalagi di tengah kesibukan yang padat. Nah, artikel ini bakal kasih kamu 5 cara gampang yang bisa langsung kamu coba buat jaga kesehatan mental kamu biar tetap waras di tengah tumpukan pekerjaan. Yuk, kita simak bareng-bareng!
1. Atur Ulang Prioritas, Jangan Dikerjain Semua Sekaligus!
Mungkin kamu ngerasa kayak superheroe yang bisa ngelakuin semuanya sendirian. Tapi, percaya deh, nyoba ngelakuin semua hal di saat yang sama itu cuma bikin kamu panik dan gak efektif. Kunci biar gak stres adalah dengan memecah tugas-tugas besar jadi bagian-bagian yang lebih kecil dan gampang dikerjain.
Misalnya, kamu punya deadline laporan akhir. Jangan langsung mikir, "Duh, laporan ini harus selesai besok!" Tapi, coba pecah jadi: "Hari ini aku harus selesaiin bab pendahuluan," "Besok aku fokus ke bab isi," dan seterusnya. Dengan begitu, kamu jadi punya target yang lebih realistis dan gak ngerasa terlalu terbebani.
Buat daftar tugas (to-do list) dan urutin mana yang paling penting. Mulai dari yang paling mendesak, lalu lanjut ke yang kurang mendesak. Kalau udah selesai satu tugas, kamu bakal ngerasa puas dan itu bisa jadi motivasi buat nyelesaiin tugas selanjutnya. Ingat, slow and steady wins the race.
2. Jangan Lupa Istirahat, Walaupun Cuma Sebentar
Ini nih, kesalahan yang paling sering kita lakuin. Kita ngerasa harus kerja nonstop biar deadline kelar. Padahal, otak kita juga butuh istirahat. Kalau kamu paksain terus, bukannya makin cepat selesai, kamu malah jadi gampang lelah dan susah fokus.
Coba terapkan teknik Pomodoro. Kamu kerja selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit. Pas lagi istirahat 5 menit itu, jangan malah main HP atau buka media sosial. Tapi, coba berdiri, jalan-jalan sebentar, ambil minum, atau peregangan ringan. Setelah 4 sesi Pomodoro, kamu bisa istirahat lebih lama, misalnya 15-30 menit. Otak kamu jadi lebih segar dan siap buat lanjut kerja lagi.
Istirahat itu bukan berarti kamu pemalas. Justru, istirahat itu investasi buat produktivitas kamu. Tubuh dan pikiran yang segar bakal bikin kamu kerja lebih efisien. Jadi, jangan ngerasa bersalah ya kalau kamu rehat sebentar.
3. Jaga Asupan Makanan dan Tidur yang Cukup
Saat lagi stres, kita gampang banget tergoda buat makan makanan yang gak sehat atau begadang buat nyelesaiin tugas. Padahal, ini cuma bikin kondisi kamu makin parah. Makanan cepat saji dan minuman manis mungkin enak, tapi itu cuma ngasih energi sesaat dan bikin kamu gampang lemas setelahnya.
Coba deh, konsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Perbanyak buah, sayur, dan protein. Jangan lupakan air putih biar kamu gak dehidrasi. Gak cuma itu, tidur yang cukup juga penting banget. Kalau kamu begadang, otak kamu gak bakal bisa berfungsi dengan baik. Kamu jadi gampang salah, susah mikir, dan mood kamu juga jadi berantakan.
Coba deh, atur jadwal tidur yang teratur. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Kalau kamu susah tidur, coba lakuin hal-hal yang bikin rileks sebelum tidur, kayak baca buku atau dengerin musik yang tenang. Ingat, tubuh dan pikiran yang sehat itu modal utama buat ngadepin deadline.
4. Temukan Cara Lain Buat Mengelola Stres
Setiap orang punya cara yang beda-beda buat ngelola stres. Kamu harus nemuin cara yang paling cocok buat kamu. Misalnya, kalau kamu suka olahraga, luangin waktu 30 menit sehari buat lari, bersepeda, atau yoga. Olahraga itu bisa ngeluarin hormon endorfin yang bikin kamu ngerasa lebih bahagia.
Kalau kamu suka musik, dengerin musik favorit kamu pas lagi istirahat atau pas lagi kerja. Kalau kamu suka melukis, luangin waktu sebentar buat menuangkan perasaan kamu ke kanvas. Gak usah mikirin hasilnya bagus atau gak. Yang penting, kamu bisa mengekspresikan diri kamu.
Jangan simpan stres sendirian. Cerita ke teman, keluarga, atau pasangan tentang apa yang kamu rasain. Gak harus minta solusi, kadang cuma dengan cerita aja, beban yang kamu rasain bisa berkurang. Mengakui kalau kamu lagi stres itu bukan tanda kelemahan, kok.
5. Mindfulness dan Bernapas Dalam
Ketika kamu ngerasa panik karena deadline, coba deh stop sebentar. Ambil napas dalam-dalam, tarik dari hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan dari mulut. Lakuin ini beberapa kali sampai kamu ngerasa lebih tenang. Teknik ini bisa bantu menenangkan detak jantung dan pikiran kamu yang lagi kacau.
Coba juga luangin waktu beberapa menit sehari buat latihan mindfulness. Duduk tenang, tutup mata, dan fokus pada napas kamu. Rasakan udara yang masuk dan keluar dari tubuh kamu. Kalau ada pikiran yang lewat, biarkan saja, jangan dilawan. Latihan ini bisa melatih kamu buat lebih hadir di momen sekarang dan gak terlalu fokus pada kekhawatiran tentang masa depan.
Stres itu gak bisa dihindari, tapi bisa dikelola. Dengan ngelakuin hal-hal di atas, kamu bisa jadi lebih siap ngadepin deadline tanpa harus mengorbankan kesehatan mental kamu. Ingat, deadline itu penting, tapi kesehatan kamu jauh lebih penting. Yuk, mulai jaga diri dari sekarang!
image source : iStock