ardipedia.com – Kamu pernah enggak sih, lagi asyik-asyiknya nongkrong atau rebahan, tiba-tiba perut terasa kembung, begah, atau sakit? Rasanya tuh kayak lagi ada di momen yang enggak enak banget. Mungkin kamu mikir, "Ah, paling cuma masuk angin biasa." Eits, jangan salah. Bisa jadi, itu adalah sinyal dari tubuh kamu kalau gut health kamu lagi enggak baik-baik aja.
Istilah gut health ini sering banget kita dengar di media sosial. Tapi, tahu enggak sih, apa sebenarnya gut health itu? Sederhananya, gut health itu kondisi kesehatan sistem pencernaan kamu, terutama usus. Di dalam usus kita, ada miliaran bakteri baik dan bakteri jahat. Mereka hidup berdampingan. Nah, gut health yang baik itu kalau jumlah bakteri baik lebih banyak daripada bakteri jahat.
Penting banget buat kita tahu, kenapa gut health itu penting dan gimana cara menjaganya. Karena, gut health itu bukan cuma soal perut. Dia punya peran besar buat kesehatan fisik dan mental kamu.
Apa Sih Gut Health Itu?
Bayangin usus kamu itu kayak kota. Di kota itu, ada miliaran warga (bakteri) yang hidup. Ada warga yang baik, ada juga warga yang jahat. Di kota yang sehat, warga yang baik lebih banyak. Mereka kerja sama buat menjaga kota tetap bersih dan aman.
Nah, begitu juga dengan usus kita. Bakteri baik di usus kamu punya peran penting banget. Mereka bisa membantu mencerna makanan, memproduksi vitamin, dan melawan bakteri jahat. Mereka juga punya peran besar buat sistem imun kita. Kalau jumlah bakteri baik lebih banyak, tubuh kamu jadi lebih kebal sama penyakit.
Kenapa Gut Health Penting?
Gut health itu punya peran besar buat kesehatan kamu. Enggak cuma soal perut, tapi juga soal otak, mood, dan sistem imun.
Sistem Imun yang Kuat. Tahu enggak sih? Sekitar 70-80% sel imun di tubuh kita itu ada di usus. Jadi, kalau gut health kamu baik, sistem imun kamu juga akan kuat. Ini bisa bikin kamu lebih kebal sama penyakit, kayak flu atau demam. (Sumber: Johns Hopkins Medicine).
Kesehatan Mental. Usus kita itu sering disebut "otak kedua" karena ada hubungan yang kuat antara usus dan otak. Hubungan ini disebut gut-brain axis. Bakteri di usus kamu bisa memproduksi senyawa yang bisa memengaruhi mood dan kesehatan mental kamu. Jadi, kalau gut health kamu baik, kamu bisa lebih bahagia dan enggak gampang stres.
Kualitas Tidur yang Lebih Baik. Bakteri di usus kamu bisa memproduksi hormon serotonin, yaitu hormon yang bisa bikin kamu merasa senang dan rileks. Hormon ini juga punya peran besar buat memproduksi hormon tidur kamu, yaitu melatonin. Jadi, kalau gut health kamu baik, kamu bisa tidur lebih nyenyak.
Kulit Lebih Sehat. Gut health yang enggak baik bisa memicu peradangan di tubuh. Peradangan ini bisa memengaruhi kesehatan kulit kamu, bikin kamu gampang berjerawat atau kulit kamu jadi sensitif.
Pencernaan Lebih Lancar. Ini sih yang paling jelas. Kalau gut health kamu baik, pencernaan kamu juga akan lebih lancar. Kamu enggak akan gampang kembung, begah, atau sembelit.
Penyebab Gut Health Gampang Rusak
Gut health itu sensitif banget. Ada banyak hal yang bisa merusak keseimbangan bakteri di usus kita. Kebiasaan ini sering banget kita lakuin tanpa kita sadari.
Pola Makan Enggak Sehat. Kamu lebih sering makan makanan instan, junk food, dan minuman manis? Makanan-makanan ini bisa bikin bakteri jahat di usus kamu jadi lebih banyak.
Stres Berlebihan. Stres bisa memengaruhi saraf di perut kamu, bikin pergerakan usus jadi lambat, dan memicu peradangan.
Kurang Tidur. Kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan bakteri di usus kamu. Jadi, pastikan kamu tidur yang cukup.
Konsumsi Antibiotik. Antibiotik itu memang penting buat ngelawan bakteri jahat. Tapi, dia juga bisa ngancurin bakteri baik di usus kamu. Makanya, jangan minum antibiotik sembarangan, ya.
Kurang Serat. Serat itu makanan buat bakteri baik di usus kamu. Kalau kamu kurang makan serat, bakteri baik di usus kamu bisa kelaparan. (Sumber: The Nutrition Source, Harvard T.H. Chan School of Public Health).
Cara Ampuh Menjaga Gut Health
Mengenali penyebabnya itu langkah awal yang bagus. Sekarang saatnya kita bahas gimana cara menjaga gut health biar tetap baik.
Makan Makanan yang Mengandung Probiotik. Probiotik itu bakteri baik yang bisa membantu menjaga keseimbangan di usus kamu. Contohnya, yogurt, kefir, tempe, dan kimchi.
Makan Makanan yang Mengandung Prebiotik. Prebiotik itu makanan buat bakteri baik di usus kamu. Contohnya, bawang putih, bawang bombay, pisang, dan oatmeal.
Makan Serat yang Cukup. Perbanyak makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Makanan-makanan ini mengandung serat yang bisa membantu menjaga kesehatan usus kamu.
Kelola Stres. Cari cara yang efektif buat kamu melepaskan stres. Bisa dengan yoga, meditasi, atau curhat ke teman.
Tidur yang Cukup. Usahakan buat tidur 7-8 jam per hari. Tidur yang cukup bisa membantu menjaga keseimbangan bakteri di usus kamu.
Intinya, gut health itu adalah fondasi buat kesehatan kamu. Jangan sepelekan ya. Kalau kamu gagal, jangan langsung menyerah. Coba lagi, tapi dengan cara yang beda. Ingat, gut health itu butuh proses dan konsistensi.
image source : iStock
-min.png)
