ardipedia.com – Kita semua pasti sering banget dengerin istilah "beauty sleep". Seringnya, kita cuma anggap itu sebagai kata-kata bijak yang klise aja, tanpa bener-bener mikir seberapa besar pengaruhnya buat kulit kita. Di era yang serba cepat ini, apalagi di kalangan cewek Gen Z yang punya banyak banget kegiatan dan hiburan, tidur seringkali jadi korban. Nggak sedikit yang rela begadang buat nonton drama Korea, main game, atau scrolling media sosial. Padahal, ada banyak banget hal yang terjadi di kulit kamu saat kamu lagi tidur, dan itu semua penting banget buat menjaga kesehatan dan kecantikannya. Gue akan coba bantu kamu bongkar fakta-fakta di balik pentingnya tidur buat kulit kamu.
Tidur Malam Adalah Waktu Perbaikan Kulit
Anggap aja kulit kamu itu kayak sebuah pabrik yang bekerja 24 jam. Saat kamu lagi bangun dan beraktivitas, kulit kamu sibuk banget ngelindungin diri dari berbagai hal, mulai dari polusi, sinar matahari, sampai kotoran. Tugasnya itu berat banget. Nah, saat kamu tidur, kulit kamu masuk ke mode perbaikan. Ini adalah waktu di mana sel-sel kulit kamu beregenerasi dengan cepat. Proses ini bisa bantu memperbaiki kerusakan yang terjadi di siang hari. Jadi, kalau kamu cuma tidur sebentar, kulit kamu nggak punya cukup waktu buat memperbaiki diri, dan akibatnya bisa fatal. Ini yang bikin kulit kamu kelihatan kusam dan nggak segar.
Pentingnya Hormon Selama Kita Tidur
Saat kita tidur, tubuh kita ngeluarin hormon-hormon yang punya peran besar buat kulit. Salah satunya adalah Hormon Pertumbuhan Manusia atau Human Growth Hormone (HGH). Hormon ini membantu mempercepat regenerasi sel, produksi kolagen, dan elastin. Kolagen dan elastin ini adalah protein yang bikin kulit kamu kencang dan kenyal. Kalau kamu kurang tidur, produksi hormon ini akan menurun, dan akibatnya kulit kamu bisa gampang kendur dan muncul garis-garis halus. Selain itu, saat tidur, tubuh juga ngatur produksi hormon stres, yaitu kortisol. Kalau kamu kurang tidur, kortisol akan meningkat, yang bisa memicu peradangan di kulit dan bikin kulit kamu gampang jerawatan.
Konsekuensi Kulit Kalau Kita Kurang Tidur
Kurang tidur itu punya banyak efek buruk buat kulit kamu. Yang paling kelihatan itu adalah munculnya mata panda dan lingkaran hitam di bawah mata. Ini terjadi karena kurang tidur bisa bikin pembuluh darah di bawah mata jadi melebar dan lebih kelihatan. Selain itu, kulit kamu juga bisa jadi kusam dan kering. Kurang tidur bisa bikin skin barrier kamu melemah, yang bikin kulit kamu gampang kehilangan kelembapan. Akibatnya, kulit kamu bisa jadi dehidrasi dan kelihatan nggak sehat. Yang lebih parah lagi, kurang tidur juga bisa mempercepat penuaan dini. Saat kulit kamu nggak punya cukup waktu buat meregenerasi sel, kulit kamu akan kehilangan elastisitasnya, yang bisa bikin kerutan dan garis halus muncul lebih cepat.
Tidur dan Hubungannya dengan Kesehatan Mental
Kesehatan kulit itu nggak cuma soal fisik, tapi juga soal kesehatan mental. Kurang tidur bisa bikin kamu jadi gampang stres, mudah marah, dan nggak fokus. Stres ini bisa memicu peradangan di kulit, yang bisa bikin jerawat kamu jadi lebih parah. Selain itu, saat kamu stres, kamu juga jadi lebih gampang buat malas-malasan, termasuk dalam hal merawat diri. Kamu jadi males cuci muka sebelum tidur atau pakai skincare. Padahal, rutinitas ini penting banget buat menjaga kesehatan kulit. Jadi, tidur yang cukup itu bukan cuma buat kesehatan kulit kamu aja, tapi juga buat menjaga kesehatan mental kamu.
Mitos dan Fakta Seputar Tidur Cantik
Ada banyak mitos yang beredar soal tidur dan kecantikan. Contohnya, ada yang bilang kalau kamu tidur 8 jam, kulit kamu akan langsung glowing instan. Ini mitos. Tidur cukup itu memang penting, tapi hasilnya nggak instan. Tidur itu cuma salah satu bagian dari rutinitas perawatan kulit kamu. Mitos lain, ada yang bilang kalau kamu pakai masker semalaman, hasilnya akan lebih bagus. Nggak juga. Pakai masker terlalu lama bisa bikin kulit kamu jadi iritasi. Jadi, kamu harus tahu apa yang beneran faktanya. Faktanya, tidur yang cukup, makan makanan sehat, dan rajin skincare itu adalah satu kesatuan.
Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Buat bisa tidur nyenyak, kamu butuh lingkungan yang mendukung. Pastikan kamar kamu gelap, tenang, dan suhunya pas. Jangan tidur di ruangan yang terlalu terang atau berisik. Cahaya dari lampu atau gadget bisa mengganggu produksi hormon tidur, yaitu melatonin. Selain itu, pastikan juga kasur dan bantal kamu nyaman. Pilihlah bahan sprei yang lembut biar kulit kamu nggak iritasi.
Rutinitas Sebelum Tidur yang Bikin Kulit Glowing
Sebelum tidur, kamu bisa lakuin beberapa hal yang bisa membantu bikin kulit kamu lebih sehat. Yang paling pertama, pastikan wajah kamu bersih. Jangan pernah tidur dengan makeup yang masih nempel. Makeup bisa menyumbat pori-pori dan bikin jerawat. Setelah itu, kamu bisa pakai produk skincare yang mengandung bahan-bahan yang membantu regenerasi kulit, kayak Retinoid, Vitamin C, atau Niacinamide. Jangan lupakan pelembap. Pelembap bisa bantu mengunci kelembapan di kulit kamu semalaman.
Hubungan Makanan dan Kualitas Tidur
Apa yang kamu makan itu bisa banget ngaruh ke kualitas tidur kamu. Hindari makan makanan yang berat atau mengandung banyak gula sebelum tidur. Makanan kayak gitu bisa bikin kamu jadi nggak nyaman dan susah tidur. Sebaliknya, kamu bisa coba minum teh chamomile atau susu hangat. Minuman ini bisa membantu kamu jadi lebih rileks dan gampang tidur. Selain itu, hindari minum kopi atau minuman yang mengandung kafein di malam hari. Kafein bisa bikin kamu jadi susah tidur.
Pada akhirnya, tidur yang cukup itu bukan cuma soal ngasih istirahat buat tubuh, tapi juga soal ngasih waktu buat kulit kamu buat memperbaiki diri. Jadi, jangan pernah sepelekan tidur kamu. Dengan tidur yang cukup, kamu bisa punya kulit yang sehat, cerah, dan terawat tanpa perlu produk-produk mahal. Jadi, mulai sekarang, coba deh atur lagi jadwal tidur kamu dan rasakan sendiri manfaatnya.
image source : iStock
