ardipedia.com – Coba deh, hitung rata-rata berapa jam kamu sehari ngelihat layar handphone, laptop, atau tablet? Gue berani tebak, pasti lebih dari 5 jam. Mulai dari bangun tidur langsung scrolling media sosial, nugas atau kerja di depan laptop, sampai malamnya maraton film di platform streaming. Hidup kita sekarang ini memang enggak bisa dipisahin dari layar.
Tapi, pernah enggak sih kamu ngerasa mata jadi kering, perih, atau pandangan jadi buram setelah seharian menatap layar? Pertanyaan yang sering muncul di kepala kita, "Apa iya screen time berlebihan ini bisa bikin mata rusak permanen?" Nah, jawabannya enggak sesederhana itu. Kita perlu bahas lebih dalam biar enggak salah paham. Anggapan yang beredar di mana-mana itu cuma mitos atau ada faktanya? Yuk, kita bedah satu per satu.
Mitos atau Fakta
Sampai saat ini, belum ada penelitian ilmiah yang secara pasti membuktikan kalau screen time berlebihan bisa menyebabkan kerusakan mata permanen. Jadi, anggapan "mata bisa rusak permanen" itu lebih ke mitos. Tapi, bukan berarti kamu bisa bebas menatap layar seharian tanpa henti. Ada efek samping yang nyata dan bisa bikin kamu enggak nyaman, bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Efek samping ini disebut dengan istilah Computer Vision Syndrome atau CVS. Ini adalah kondisi yang terjadi karena mata kamu terlalu fokus melihat layar dalam waktu yang lama. Gejalanya itu beragam, dari yang ringan sampai yang bikin kamu enggak nyaman banget.
Kenali Tanda-tanda Mata Lelah Akibat Layar
Sebelum kita bahas cara mengatasinya, penting buat kamu tahu tanda-tanda kalau mata kamu sudah mulai lelah. Kalau kamu merasakan beberapa gejala di bawah ini, itu tandanya kamu harus segera istirahat.
Mata Kering dan Gatal: Saat kamu fokus melihat layar, frekuensi kamu berkedip itu menurun. Normalnya kita berkedip sekitar 15-20 kali per menit, tapi saat melihat layar bisa turun jadi 5-7 kali per menit. Ini bikin mata kamu jadi kering dan gatal.
Pandangan Buram atau Ganda: Setelah melihat layar dalam waktu yang lama, mata kamu jadi susah buat fokus. Objek yang jauh atau dekat bisa jadi terlihat buram atau ganda.
Sakit Kepala dan Pusing: Mata yang tegang dan otot-otot di sekitar mata yang bekerja keras bisa menyebabkan sakit kepala.
Leher dan Bahu Kaku: Posisi duduk yang salah saat menatap layar, ditambah mata yang tegang, bisa bikin otot di leher dan bahu kamu jadi kaku.
Kenapa Kita Merasa Enggak Nyaman?
Jadi, bukan soal rusaknya, tapi soal enggak nyamannya. Ada beberapa hal yang bikin mata kita lelah saat melihat layar:
Cahaya Biru (Blue Light): Layar gadget kita memancarkan cahaya biru. Walaupun bukan satu-satunya penyebab, cahaya biru ini bisa bikin mata kamu lebih cepat lelah, terutama kalau kamu lihat layar di ruangan gelap. (Sumber: American Academy of Ophthalmology).
Jarak dan Sudut Pandang: Kalau kamu terlalu dekat atau terlalu jauh dari layar, mata kamu harus bekerja lebih keras buat fokus. Begitu juga kalau layar kamu ada di posisi yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Teks yang Terlalu Kecil: Mata kamu akan berusaha keras buat membaca teks yang kecil, ini bikin mata kamu cepat tegang.
Tips Anti-Mata Lelah Saat Main Gadget
Untungnya, ada banyak cara buat mencegah mata lelah dan enggak nyaman akibat screen time berlebihan. Kamu bisa lakuin tips ini setiap hari, biar mata kamu tetap sehat.
Terapkan Aturan 20-20-20. Ini adalah aturan yang paling sering direkomendasikan sama para ahli. Setiap 20 menit, alihkan pandangan kamu ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Aturan ini gampang banget kamu lakuin di mana aja. Pas lagi nugas atau kerja, pasang timer di handphone kamu. Kalau sudah bunyi, langsung alihkan pandangan sebentar.
Posisi yang Tepat. Duduklah dengan jarak yang nyaman dari layar, sekitar 50-60 cm dari mata kamu. Posisikan layar sedikit di bawah mata. Ini bisa bikin mata kamu enggak tegang.
Atur Pencahayaan Layar. Jangan biarkan layar kamu terlalu terang atau terlalu gelap. Sesuaikan brightness layar dengan pencahayaan di ruangan kamu. Pastikan enggak ada pantulan cahaya yang bikin silau di layar kamu.
Sering Berkedip. Ini sepele, tapi penting banget. Usahakan buat sering berkedip biar mata kamu tetap lembap. Kalau mata kamu terasa kering, kamu juga bisa pakai tetes mata khusus yang dijual bebas di apotek.
Perbesar Ukuran Teks. Kalau mata kamu gampang lelah pas baca, coba perbesar ukuran teks di layar kamu. Ini bisa mengurangi ketegangan di mata.
Pakai Kacamata Khusus Komputer. Kalau kamu sering banget di depan layar, kamu bisa pertimbangkan buat pakai kacamata khusus. Kacamata ini bisa mengurangi silau dan ketegangan di mata.
Jangan Pakai Gadget Sebelum Tidur. Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi hormon tidur kamu. Jadi, coba deh matikan semua gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Ini enggak cuma bagus buat mata, tapi juga buat kualitas tidur kamu. (Sumber: National Sleep Foundation).
Intinya, screen time berlebihan itu enggak akan bikin mata kamu rusak permanen, tapi bisa bikin mata kamu lelah dan enggak nyaman. Yang paling penting, kamu harus tahu kapan harus istirahat. Dengarkan apa kata tubuh kamu. Karena, mata itu aset yang paling berharga. Jadi, jangan disepelekan ya!
image source : Unsplash, Inc.
