ardipedia.com – Kamu pernah enggak sih, lagi semangat-semangatnya nongkrong atau nugas, tiba-tiba badan terasa lemas, tenggorokan sakit, dan hidung mampet? Rasanya tuh kayak lagi ada di momen yang enggak enak banget, bikin mood kamu hancur seketika. Mungkin kamu mikir, "Ah, paling cuma flu biasa." Eits, jangan salah. Kalau kamu sering banget flu, bisa jadi itu adalah sinyal kalau sistem imun kamu lagi enggak baik-baik aja.
Sistem imun itu kayak pasukan penjaga tubuh. Tugasnya buat ngelawan semua musuh dari luar, kayak virus, bakteri, dan kuman. Kalau pasukan penjaga ini kuat, tubuh kamu akan kebal sama penyakit. Tapi, kalau pasukan penjaga ini lemah, tubuh kamu jadi rentan banget. Pintu masuk buat penyakit jadi gampang banget terbuka.
Penting banget buat kita tahu, kenapa sih sistem imun bisa melemah dan gimana cara memperbaikinya. Karena, sistem imun yang kuat itu fondasi buat kesehatan fisik dan mental kita.
Apa Sih Sistem Imun Itu?
Secara sederhana, sistem imun adalah jaringan sel, organ, dan protein yang melindungi tubuh kamu dari penyakit. Sistem ini kerja 24/7 buat ngelawan semua zat asing yang masuk ke tubuh kita. Kalau sistem imun kamu baik, dia bisa langsung ngelawan virus flu sebelum kamu ngerasa sakit. Tapi, kalau sistem imun kamu lemah, virus flu bisa gampang banget menyerang tubuh kamu.
Ada banyak faktor yang bisa bikin sistem imun kamu melemah. Kebanyakan dari kita enggak sadar kalau kebiasaan-kebiasaan kecil sehari-hari kita bisa jadi biang keroknya.
Kenapa Sistem Imun Bisa Melemah?
*Gue berani bilang, hampir semua dari kita punya kebiasaan yang bisa bikin sistem imun kita lemah. Kebiasaan ini sering banget kita lakuin tanpa kita sadari.
Ini dia beberapa hal yang paling sering jadi penyebab sistem imun melemah:
Kurang Tidur. Kamu mungkin sering begadang buat nugas, gaming, atau nonton film. Tapi, tahu enggak sih? Kurang tidur bisa bikin produksi sel-sel imun kamu menurun. Tidur itu waktu tubuh kamu buat memperbaiki diri dan memproduksi sel-sel imun baru. Jadi, kalau kamu kurang tidur, tubuh kamu enggak bisa berfungsi optimal.
Stres Berlebihan. Stres itu enggak cuma memengaruhi mental, tapi juga fisik. Saat kamu stres, tubuh kamu akan memproduksi hormon kortisol yang bisa menekan sistem imun kamu. Jadi, kalau kamu lagi banyak pikiran, kamu jadi gampang sakit.
Pola Makan Enggak Sehat. Kamu lebih sering makan junk food, makanan instan, dan minuman manis? Makanan-makanan ini bisa memicu peradangan di tubuh dan merusak bakteri baik di usus kamu. Padahal, bakteri baik di usus punya peran besar buat sistem imun kita. (Sumber: The Nutrition Source, Harvard T.H. Chan School of Public Health).
Kurang Olahraga. Kamu mungkin mager olahraga. Tapi, tahu enggak sih? Olahraga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan produksi sel-sel imun kamu. Olahraga juga bisa membantu ngurangin stres, loh.
Kurang Asupan Vitamin dan Mineral. Vitamin dan mineral itu kayak amunisi buat pasukan penjaga kita. Vitamin C, vitamin D, dan zinc punya peran besar buat sistem imun kita. Kalau kamu kurang asupan ini, pasukan penjaga kamu jadi lemah.
5 Cara Ampuh Perbaiki Sistem Imun
Mengenali penyebabnya itu langkah awal yang bagus. Sekarang saatnya kita bahas gimana cara perbaiki sistem imun kamu.
Tidur yang Cukup. Usahakan buat tidur 7-8 jam per hari. Buat jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan. Matikan semua gadget satu jam sebelum tidur biar kamu bisa rileks.
Kelola Stres. Cari cara yang efektif buat kamu melepaskan stres. Bisa dengan yoga, meditasi, dengerin musik yang menenangkan, atau curhat ke teman. Jangan biarkan pikiran kamu terus-terusan berputar.
Makan Makanan yang Bergizi. Perbanyak makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Makanan-makanan ini punya kandungan vitamin, mineral, dan serat yang bisa membantu menjaga kesehatan usus kamu, yang akhirnya bisa ningkatin sistem imun.
Rajin Gerak. Enggak perlu jadi atlet profesional. Cukup alokasikan waktu 30 menit sehari buat jalan kaki, lari santai, atau yoga. Pokoknya, bikin badan kamu aktif!
Minum Suplemen Jika Perlu. Kalau kamu merasa asupan vitamin dan mineral dari makanan enggak cukup, kamu bisa coba minum suplemen. Tapi, ingat, jangan sembarangan. Konsultasi dulu sama ahli kesehatan ya.
Intinya, sistem imun itu bukan sesuatu yang bisa kamu bangun dalam semalam. Itu butuh proses dan konsistensi. Mulai dari sekarang, yuk kita lebih peduli sama diri sendiri. Karena, tubuh yang sehat bisa bikin kamu lebih produktif dan jauh dari penyakit.
image source : iStock
