ardipedia.com – Lagi asik ngerjain tugas, eh tiba-tiba ada notifikasi chat masuk. Buka sebentar, terus tahu-tahu sudah satu jam scrolling media sosial. Atau, lagi meeting online, eh pikiran malah kemana-mana. Kalau kamu ngerasa susah banget fokus, kamu nggak sendirian. Di zaman yang serba digital ini, distraksi itu ada di mana-mana. Gue bakal bagiin 5 cara ampuh yang bisa kamu coba biar kamu bisa kembali fokus dan kerjaan jadi lebih cepat beres. Ini bukan soal trik sulap, tapi soal gimana kamu bisa ngatur diri sendiri dan lingkungan kamu.
Sebelum kita bahas caranya, mari kita pahami dulu kenapa kita gampang banget kena distraksi. Otak kita itu suka hal-hal yang baru dan seru. Setiap kali ada notifikasi masuk, otak kita langsung dapat dopamin, hormon yang bikin kita senang. Rasanya kayak, "Wah, ada yang baru nih!" Makanya, kita jadi kecanduan sama distraksi. Selain itu, distraksi juga bisa jadi pelarian saat kita ngerjain tugas yang membosankan atau berat. Daripada ngerjain tugas, mending scrolling, kan?
Makanya, penting banget buat kamu ngerti gimana cara ngalahin distraksi. Ini butuh latihan dan komitmen. Tapi, kalau kamu berhasil, kamu bakal jadi lebih produktif dan nggak gampang stres.
Yuk, langsung aja kita bedah satu per satu!
1. Kenali Distraksi Kamu
Langkah pertama yang paling penting adalah kenali apa aja yang bikin kamu nggak fokus. Coba deh, ambil buku catatan atau buka notes di HP kamu. Setiap kali kamu terdistraksi, tulis di situ. Misalnya, "terdistraksi karena notifikasi Instagram," atau "terdistraksi karena pengin ngopi."
Dengan kenal distraksi kamu, kamu bakal lebih gampang ngalahinnya. Misalnya, kalau kamu tahu kamu sering terdistraksi karena notifikasi, kamu bisa matikan notifikasi itu di jam kerja. Kalau kamu tahu kamu sering terdistraksi karena pengin ngopi, kamu bisa siapin kopi di meja kerja kamu sebelum mulai kerja.
Ini kayak kamu lagi ngenal "musuh" kamu. Kalau kamu tahu siapa musuh kamu, kamu bisa bikin strategi yang tepat buat ngalahin dia. Menurut riset dari University of California, Irvine, butuh waktu sekitar 23 menit untuk kembali fokus setelah terdistraksi. Jadi, setiap kali kamu terdistraksi, kamu buang waktu produktif yang banyak banget.
2. Matikan Notifikasi dan Bikin Lingkungan yang Kondusif
Ini cara yang paling gampang tapi paling efektif. Matikan semua notifikasi yang nggak penting. Matikan notifikasi dari media sosial, game, atau bahkan aplikasi belanja online. Kalau perlu, pindahkan HP kamu ke ruangan lain.
Selain itu, bikin lingkungan yang kondusif buat kerja. Kalau bisa, punya satu ruangan khusus buat kerja. Kalau nggak, kamu bisa pilih satu sudut di rumah kamu yang tenang. Jauhkan dari TV atau hal-hal yang bisa bikin kamu nggak fokus.
Meja yang bersih dan rapi juga bisa bantu kamu fokus. Singkirkan barang-barang yang nggak kamu butuhkan di meja kerja. Cuma butuh laptop, buku catatan, dan mungkin secangkir kopi. Ruangan yang berantakan bisa bikin otak kamu ikutan berantakan.
Gue pernah coba kerja di ruangan yang berantakan. Rasanya kayak, "Duh, banyak banget yang harus dikerjain." Setelah gue rapiin ruangan, rasanya jadi lebih tenang, dan gue bisa lebih fokus.
3. Terapkan Metode Time Blocking
Kalau kamu gampang banget kena distraksi, metode time blocking bisa jadi penyelamat. Metode ini simpel banget. Kamu alokasikan waktu tertentu buat tugas tertentu. Misalnya, jam 9 sampai 10 pagi buat balas email, jam 10 sampai 12 siang buat ngerjain proyek A, dan jam 12 sampai 1 siang buat istirahat.
Dengan cara ini, kamu nggak bakal tergoda buat multitasking. Kamu tahu apa yang harus kamu kerjakan di jam itu, dan kamu fokus cuma di tugas itu aja. Ini bakal bantu kamu tetap fokus dan ngurangin distraksi.
Gue pernah coba metode ini, dan hasilnya luar biasa. Biasanya, gue bakal campur-campur kerjaan. Sambil ngerjain proyek, gue balas chat, terus ngecek email. Jadinya, kerjaan nggak ada yang beres. Setelah gue coba time blocking, gue bisa ngerjain satu tugas sampai selesai, dan kerjaan jadi lebih cepat beres.
4. Jadwalkan Jeda Istirahat yang Teratur
Ini penting banget buat kesehatan fisik dan mental kamu. Jangan kerja terus-terusan tanpa jeda. Otak kamu butuh jeda buat "ngecas." Jadwalkan jeda istirahat yang teratur. Misalnya, setiap 50 menit kerja, kamu bisa istirahat 10 menit. Atau, kalau kamu pakai metode Pomodoro, kerja 25 menit, istirahat 5 menit.
Jeda itu bisa kamu pakai buat apa aja. Minum kopi, jalan-jalan di sekitar rumah, stretching, atau bahkan cuma merem sebentar. Jeda ini bakal bantu kamu ngurangin stres dan bikin kamu lebih fokus saat kembali kerja.
Menurut sebuah penelitian dari University of Illinois, jeda singkat yang teratur bisa meningkatkan konsentrasi dan kinerja. Jadi, jangan merasa bersalah kalau kamu ambil jeda. Jeda itu justru investasi buat produktivitas kamu.
5. Latihan Fokus Otak
Fokus itu kayak otot, kalau nggak dilatih, bakal lemah. Kamu bisa latihan fokus otak dengan cara-cara yang simpel. Misalnya, meditasi. Meditasi itu bisa bantu kamu ngatur pikiran dan ngurangin distraksi. Kamu bisa meditasi 5-10 menit setiap hari.
Selain meditasi, kamu juga bisa coba latihan mindfulness. Mindfulness itu artinya kamu fokus 100% di saat ini. Misalnya, pas kamu lagi makan, kamu fokus sama rasa makanan itu. Pas kamu lagi jalan, kamu fokus sama langkah kaki kamu. Dengan latihan ini, kamu bakal lebih gampang fokus di satu hal.
Gue pernah coba latihan mindfulness. Awalnya susah banget. Pikiran gue kemana-mana. Tapi lama-lama, gue bisa ngerasa lebih tenang, dan gue bisa lebih fokus saat kerja. Ini butuh kesabaran dan komitmen.
Nah, itu dia 5 cara ampuh yang bisa kamu coba buat ngalahin distraksi. Ingat, fokus itu butuh latihan. Jangan menyerah kalau kamu gagal di awal. Coba terus, dan kamu bakal ngerasain sendiri manfaatnya. Selamat mencoba!
image source : iStock
