ardipedia.com – Pernah gak sih kamu ngerasa bad mood tanpa alasan yang jelas? Rasanya kayak lagi mendung di kepala, bawaannya pengen marah-marah, dan semua hal kelihatan gak menyenangkan. Kamu mungkin mikir, "Duh, kenapa sih gue begini?" Kamu coba dengerin musik, nonton film, atau makan makanan enak, tapi mood kamu tetap gak membaik. Akhirnya, kamu jadi stres dan semua kerjaan jadi gak selesai.
Setiap orang pasti pernah ngerasa bad mood. Itu wajar kok. Tapi, kalau dibiarkan terus-terusan, bisa bahaya banget. Gak cuma bikin kamu jadi gak produktif, tapi juga bisa berdampak ke kesehatan mental kamu. Kamu jadi gampang cemas, gampang sedih, dan susah buat berinteraksi sama orang lain.
Nah, daripada kamu terus-terusan terjebak dalam lingkaran bad mood ini, mending kita coba trik yang paling ampuh buat ngusir bad mood: olahraga. Kamu mungkin mikir, "Duh, lagi bad mood gini, mana ada niat buat olahraga?" Tapi, tunggu dulu! Kamu gak harus kok, lari maraton atau angkat beban yang berat-berat. Ada banyak banget olahraga ringan yang bisa kamu lakuin di rumah dan dijamin bikin pikiran kamu fresh lagi.
Gue pernah ngalamin sendiri. Dulu, gue kalau lagi bad mood, pengennya cuma rebahan aja. Tapi, teman gue bilang, "Coba deh, jalan kaki sebentar. Lumayan buat ngilangin penat." Awalnya gue malas, tapi setelah gue coba, hasilnya beneran beda. Pikiran gue jadi lebih tenang, dan mood gue juga membaik. Nah, daripada kamu penasaran, mending kita intip yuk, apa aja sih 5 olahraga ringan yang bisa bikin pikiran kamu fresh lagi.
1. Jalan Kaki Santai di Pagi atau Sore Hari
Ini nih, olahraga yang paling gampang tapi efektif banget. Kamu gak butuh alat, gak butuh ke gym, dan gak butuh waktu lama. Cukup luangin waktu 15-30 menit buat jalan kaki santai di sekitar komplek atau di taman terdekat. Saat kamu jalan, hirup udara segar, lihat pemandangan, dan dengerin suara-suara di sekitar. Jangan mikirin masalah ya. Fokus aja sama langkah kaki kamu dan napas kamu.
Jalan kaki bisa bantu meningkatkan aliran darah ke otak, bikin otak kamu jadi lebih segar. Gak cuma itu, saat kamu jalan, tubuh kamu bakal ngeluarin hormon endorfin. Hormon ini yang bertugas bikin kamu ngerasa bahagia dan berenergi. Jadi, kalau kamu lagi bad mood, jangan cuma rebahan aja. Coba deh, jalan kaki sebentar. Dijamin, mood kamu bakal membaik.
2. Peregangan Ringan di Rumah
Kalau kamu malas keluar rumah, kamu bisa lakuin peregangan ringan di rumah. Peregangan itu bisa bantu meredakan ketegangan otot yang kamu rasain, terutama di leher dan bahu. Saat kamu lagi stres, otot-otot ini biasanya jadi tegang. Peregangan bisa bantu melonggarkan otot-otot ini, bikin kamu jadi lebih rileks.
Gak usah yang ribet-ribet. Kamu bisa lakuin peregangan leher, bahu, punggung, dan kaki. Lakuin setiap gerakan selama 15-30 detik. Jangan terlalu kencang ya. Lakuin secara perlahan dan konstan. Peregangan ini bisa kamu lakuin di pagi hari pas bangun tidur atau di malam hari sebelum tidur.
3. Yoga atau Meditasi
Yoga itu gak cuma soal pose-pose yang rumit. Ada banyak gerakan yoga yang ringan dan gampang buat dilakuin. Yoga itu bisa bantu kamu ngatur napas dan fokusin pikiran kamu. Saat kamu fokus sama napas kamu, pikiran kamu jadi gak punya waktu buat mikirin hal-hal yang bikin kamu bad mood.
Gak cuma yoga, meditasi juga bisa bantu kamu ngusir bad mood. Kamu bisa duduk tenang, tutup mata, dan fokus pada napas kamu. Saat ada pikiran yang lewat, biarkan saja, jangan dilawan. Lakuin ini selama 5-10 menit. Meditasi bisa bantu menenangkan pikiran kamu yang lagi kacau dan bikin kamu jadi lebih rileks.
4. Menari Bebas
Ini nih, olahraga yang paling seru dan bisa bikin kamu senang. Nyalain musik favorit kamu, lalu menari sebebas-bebasnya. Gak usah mikirin gerakan yang benar atau salah ya. Yang penting, kamu bisa mengekspresikan diri kamu. Menari bisa bantu ningkatin detak jantung kamu dan ngeluarin hormon endorfin.
Gak cuma itu, menari juga bisa jadi cara yang efektif buat ngeluarin emosi yang terpendam. Saat kamu menari, kamu bisa mengekspresikan perasaan kamu, entah itu sedih, marah, atau kecewa. Setelah menari, kamu bakal ngerasa lebih lega dan fresh.
5. Lompat Tali
Lompat tali itu olahraga yang paling gampang tapi efektif banget buat bakar kalori. Kamu cuma butuh tali, dan kamu bisa lakuin di mana aja. Lompat tali bisa ningkatin detak jantung kamu, bikin tubuh kamu jadi lebih cepat panas, dan ngeluarin hormon endorfin. Gak cuma itu, lompat tali juga bisa ningkatin koordinasi dan keseimbangan kamu.
Gak usah langsung lompat lama-lama, kok. Mulai dari 1-2 menit aja. Kalau udah kuat, kamu bisa tambah durasinya. Lompat tali itu olahraga yang seru dan bisa bikin kamu ketagihan.
Mengubah kebiasaan itu emang gak gampang, tapi kalau kamu lakuin pelan-pelan dan konsisten, hasilnya pasti bakal terasa. Kamu gak harus langsung lakuin semua olahraga ini setiap hari, kok. Cukup luangin waktu 15-30 menit sehari buat olahraga. Selamat mencoba!
image source : iStock