ardipedia.com – Pernah gak sih kamu ngerasa otak kamu lagi "mogok"? Udah coba mikir keras, tapi ide gak muncul-muncul. Atau lagi ngerjain tugas, tapi rasanya kayak lagi ngelawan gravitasi. Gak cuma itu, sering lupa naruh kunci, lupa nama orang, atau lupa mau ngomong apa. Duh, rasanya kayak lagi jadi "lemot," ya. Kamu mungkin mikir, ini karena kamu kurang tidur atau lagi kecapekan. Tapi, tahukah kamu, apa yang kamu makan itu punya pengaruh besar ke kinerja otak kamu?
Otak kita itu kayak komputer yang paling canggih di dunia. Biar bisa berfungsi maksimal, dia butuh "bahan bakar" yang tepat. Kalau kamu cuma ngasih "bahan bakar" yang jelek, ya jangan heran kalau dia jadi "hang" atau lemot. Makanan itu punya peran penting banget buat ngatur mood, konsentrasi, dan daya ingat kamu.
Gue pernah ngalamin juga. Dulu, gue suka banget ngemil makanan instan pas lagi ngerjain tugas. Awalnya sih enak, tapi lama-lama kok gue jadi susah fokus dan gampang ngantuk. Setelah gue ubah pola makan gue, hasilnya beneran beda. Otak gue jadi lebih "on" dan gue jadi lebih produktif.
Nah, daripada terus-terusan ngerasa lemot, mending kita kenali yuk, apa aja sih makanan yang bisa bikin otak kamu "ngebut" dan gak gampang lemot. Yuk, kita simak bareng-bareng!
1. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Sarden)
Ini nih, makanan yang paling terkenal buat bikin otak kamu makin pinter. Ikan berlemak kayak salmon, tuna, dan sarden itu kaya banget sama asam lemak omega-3. Omega-3 itu kayak "nutrisi" buat otak kamu. Dia bisa bantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan juga bisa melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Makanya, kalau kamu sering konsumsi ikan berlemak, kamu bakal ngerasain sendiri otak kamu jadi lebih tajam.
2. Alpukat
Selain enak, alpukat juga punya banyak manfaat buat otak. Alpukat itu kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bisa bantu meningkatkan aliran darah ke otak. Dengan sirkulasi darah yang lancar, otak kamu bakal dapetin oksigen dan nutrisi yang cukup, bikin dia bisa berfungsi maksimal. Alpukat juga punya kandungan vitamin K dan folat yang penting buat menjaga kesehatan sel-sel otak.
3. Buah Beri (Stroberi, Blueberry, Raspberry)
Buah beri itu bukan cuma enak, tapi juga punya banyak manfaat buat otak. Buah-buahan ini kaya akan antioksidan yang bisa melindungi otak kamu dari kerusakan. Antioksidan bisa bantu mengurangi peradangan di otak dan juga bisa meningkatkan sinyal di otak, bikin kamu jadi lebih gampang mikir dan mengingat. Selain itu, buah beri juga bisa meningkatkan mood kamu.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kenari, almon, dan biji-bijian seperti biji bunga matahari, itu kayak "snack pintar." Makanan ini kaya akan vitamin E dan antioksidan yang bisa melindungi otak kamu dari kerusakan. Kenari khususnya, punya kandungan omega-3 yang tinggi. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa jadi sumber energi yang stabil buat otak kamu.
5. Sayuran Berdaun Hijau (Bayam, Kale, Brokoli)
Kamu pasti udah tahu kalau sayuran itu penting buat kesehatan. Tapi, sayuran berdaun hijau itu punya manfaat ekstra buat otak. Mereka kaya akan vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten. Nutrisi-nutrisi ini bisa bantu memperlambat penurunan kognitif dan juga bisa melindungi sel-sel otak kamu dari peradangan. Makanya, jangan malas ya buat makan sayur.
6. Telur
Telur itu sumber protein yang gampang didapat dan murah. Tapi, tahukah kamu, telur juga punya manfaat besar buat otak? Telur punya kandungan kolin, nutrisi yang penting banget buat produksi sel-sel otak dan juga buat meningkatkan daya ingat. Selain itu, telur juga punya kandungan vitamin B yang bisa bantu menjaga kesehatan sel-sel saraf kamu.
7. Teh Hijau
Selain air putih, teh hijau juga bisa jadi minuman "pintar." Teh hijau punya kandungan kafein yang bisa bikin kamu lebih fokus dan waspada. Tapi, gak kayak kopi, teh hijau juga punya kandungan L-theanine yang bisa bikin kamu rileks tanpa bikin ngantuk. Kombinasi ini bisa bikin kamu lebih fokus dan tenang di saat yang sama.
Mengubah pola makan memang gak gampang. Tapi, kalau kamu lakuin pelan-pelan dan konsisten, hasilnya pasti bakal terasa. Kamu gak harus langsung makan semua makanan di atas setiap hari, kok. Cukup tambahin satu atau dua jenis makanan ini ke dalam menu harian kamu. Ingat, otak yang sehat itu dimulai dari apa yang kamu makan. Yuk, mulai sekarang, kasih "bahan bakar" yang terbaik buat otak kamu!
image source : iStock