ardipedia.com – Di era digital ini, buat mulai olahraga rasanya gampang banget. Kamu cuma perlu download aplikasi fitness di HP kamu, dan tiba-tiba kamu udah punya personal trainer di tangan. Di sana, ada banyak banget video panduan, jadwal latihan, dan tracker buat ngitung kalori yang udah kamu bakar. Rasanya kayak punya gym pribadi, ya. Tapi, banyak dari kita yang cuma download aplikasinya, nyoba sebentar, terus akhirnya cuma jadi pajangan di HP. Progress yang diimpi-impikan gak kelihatan, badan gak berubah, dan akhirnya kamu jadi malas dan mikir, "Ah, gak ada gunanya juga."
Gue pernah ngalamin sendiri. Dulu, gue suka banget download aplikasi fitness yang lagi tren. Gue semangat banget di awal, tapi lama-lama gue bosen dan akhirnya gak pernah gue buka lagi. Gue mikir, "Kenapa ya, orang lain bisa sukses, tapi gue enggak?" Setelah gue coba pelajari lagi, ternyata ada beberapa kesalahan yang gue lakuin. Aplikasi itu cuma alat, dan hasilnya tergantung dari gimana cara kita memaksimalkannya.
Nah, daripada kamu terus-terusan menganggap aplikasi fitness itu gak efektif, mending kita kenali yuk, apa aja sih cara buat memaksimalkan aplikasi fitness biar badan kamu cepat berubah. Ini bukan cuma soal niat, tapi juga soal strategi yang tepat.
1. Tentukan Tujuan yang Realistis
Ini nih, langkah pertama yang paling penting. Jangan cuma mikir, "Gue mau langsing." Tapi, tentukan tujuan yang lebih spesifik dan terukur. Misalnya, "Gue mau turun 5 kg dalam 2 bulan," atau "Gue mau bisa push-ups 10 kali tanpa berhenti." Dengan punya tujuan yang realistis, kamu jadi punya target yang jelas dan bisa pantau progress kamu.
Gak cuma itu, pastikan tujuan kamu itu sesuai sama kondisi badan kamu. Kalau kamu baru mulai, jangan langsung pasang target yang terlalu berat. Mulai dari yang kecil-kecil dulu, ya. Misalnya, "Gue mau olahraga 3 kali seminggu selama 30 menit." Dengan begitu, kamu jadi gak gampang menyerah.
2. Pilih Aplikasi yang Paling Cocok
Ada banyak banget aplikasi fitness di luar sana. Setiap aplikasi punya kelebihan dan kekurangan masing-masing. Ada yang fokus buat lari, yoga, angkat beban, atau bahkan meditasi. Pilih aplikasi yang paling cocok sama kebutuhan dan gaya hidup kamu.
Misalnya, kalau kamu suka olahraga di rumah, pilih aplikasi yang punya banyak video panduan buat olahraga di rumah. Kalau kamu suka lari, pilih aplikasi yang bisa ngitung jarak lari dan kalori yang kamu bakar. Jangan cuma ikutan tren ya. Cari tahu dulu, apakah aplikasinya benar-benar cocok buat kamu.
3. Buat Jadwal dan Konsisten
Aplikasi fitness itu cuma bisa ngasih jadwal latihan. Tapi, yang lakuin latihannya itu kamu. Kamu harus disiplin dan konsisten. Buat jadwal olahraga, dan coba patuhi jadwal itu. Misalnya, "Setiap Senin, Rabu, dan Jumat, jam 5 sore, gue mau olahraga." Dengan punya jadwal yang jelas, kamu jadi gak gampang malas.
Gak cuma itu, kamu juga harus konsisten. Jangan cuma semangat di awal, terus di tengah jalan menyerah. Ingat, progress itu butuh waktu. Kamu gak bisa langsung langsing dalam semalam. Kalau kamu lakuin dengan konsisten, hasilnya pasti bakal terlihat.
4. Kombinasikan dengan Pola Makan yang Sehat
Olahraga itu penting, tapi pola makan yang sehat itu lebih penting. Kamu gak bisa cuma olahraga, tapi makannya sembarangan. Makanan yang kamu konsumsi itu punya pengaruh besar ke hasil olahraga kamu. Kalau kamu makan makanan yang gak sehat, energi kamu jadi gak maksimal, dan progress kamu jadi lambat.
Aplikasi fitness biasanya juga punya fitur buat ngatur pola makan. Manfaatin fitur itu. Kamu bisa masukin makanan yang kamu konsumsi, dan aplikasi itu bakal ngitung kalori dan nutrisi yang kamu dapetin. Dengan begitu, kamu jadi lebih sadar soal apa yang kamu makan.
5. Manfaatkan Fitur Pelacakan dan Komunitas
Aplikasi fitness itu punya fitur pelacakan yang bisa bantu kamu pantau progress kamu. Manfaatin fitur ini. Kamu bisa lihat berapa banyak kalori yang udah kamu bakar, berapa banyak langkah yang udah kamu lakuin, dan berapa banyak berat badan yang udah kamu turunin. Dengan lihat progress kamu, kamu jadi lebih termotivasi buat terus olahraga.
Gak cuma itu, aplikasi fitness juga punya fitur komunitas. Kamu bisa gabung ke komunitas dan berbagi cerita sama orang-orang lain yang punya tujuan yang sama. Kamu bisa saling dukung, saling motivasi, dan saling berbagi tips. Komunitas ini bisa jadi penyemangat buat kamu saat kamu lagi merasa malas.
6. Dengarkan Tubuh Kamu
Aplikasi fitness itu bisa ngasih jadwal latihan yang ketat. Tapi, jangan paksain diri kamu ya. Kalau kamu ngerasa capek, istirahat aja. Jangan paksain diri kamu buat olahraga saat badan kamu lagi gak fit. Memaksakan diri bisa bikin kamu cedera dan bikin kamu jadi malas olahraga.
Dengarkan tubuh kamu. Kalau tubuh kamu bilang "capek," ya istirahat aja. Kamu bisa lakuin peregangan ringan atau meditasi buat menenangkan pikiran kamu. Jangan jadikan olahraga itu sebagai beban, ya. Jadikan olahraga itu sebagai gaya hidup yang menyenangkan.
Mengubah badan itu butuh proses. Kamu gak bisa langsung langsing dalam semalam. Tapi, dengan ngelakuin cara-cara di atas, kamu bisa memaksimalkan aplikasi fitness kamu dan bikin progress kamu jadi lebih cepat. Selamat mencoba!
image source : iStock