ardipedia.com – Di tengah kesibukan yang padat, rasanya buat nyempetin waktu ke gym itu kayak mimpi, ya. Pulang kerja udah capek, urusan rumah tangga numpuk, dan yang ada di pikiran cuma pengen rebahan aja. Padahal, kamu pengen banget punya badan yang langsing, sehat, dan bugar. Kamu mungkin mikir, "Duh, kalau gak ke gym, kapan gue bisa kurus?" Akhirnya, niat buat olahraga cuma jadi wacana.
Tapi, jangan sedih dulu! Kamu gak harus kok, cuma ngarep bisa ke gym biar bisa langsing. Ada banyak banget gerakan olahraga yang bisa kamu lakuin sendiri di rumah, tanpa alat, dan gak butuh waktu lama. Gerakan-gerakan ini bisa bantu bakar kalori, ngencengin otot, dan bikin kamu langsing tanpa harus keluar uang buat bayar membership gym.
Gue pernah ngalamin sendiri. Dulu, gue pikir olahraga itu harus di gym. Tapi, setelah gue coba beberapa gerakan di rumah, hasilnya beneran kerasa. Badan gue jadi lebih bugar, dan berat badan gue juga turun. Nah, daripada kamu terus-terusan mengeluh soal gak punya waktu, mending kita intip yuk, apa aja sih 7 gerakan gampang yang bisa bikin kamu langsing di rumah.
1. Jumping Jacks
Ini nih, gerakan yang paling gampang tapi efektif banget buat bakar kalori. Jumping jacks itu bisa ningkatin detak jantung kamu dan bikin tubuh kamu jadi lebih cepat panas. Caranya gampang banget. Mulai dari posisi berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping badan. Setelah itu, lompat sambil membuka kaki selebar bahu dan angkat tangan di atas kepala. Lompat lagi sambil menutup kaki dan turunkan tangan. Lakuin ini selama 1-2 menit tanpa berhenti.
2. Squats
Gerakan ini fokus buat ngencengin otot paha dan bokong. Squats itu bisa bantu membakar lemak di area bawah tubuh kamu. Caranya gampang. Mulai dari posisi berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Setelah itu, tekuk lutut kamu kayak mau duduk di kursi. Pastikan punggung kamu tetap lurus ya. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu berdiri lagi. Lakuin ini 10-15 kali.
3. Lunges
Sama kayak squats, lunges juga fokus buat ngencengin otot paha dan bokong. Gerakan ini bisa bantu ningkatin keseimbangan dan kekuatan kaki kamu. Caranya gampang. Mulai dari posisi berdiri tegak. Setelah itu, langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut kamu sampai kaki depan membentuk sudut 90 derajat. Pastikan punggung kamu tetap lurus ya. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakuin ini 10-15 kali per kaki.
4. Push-Ups
Gerakan ini fokus buat ngencengin otot dada, bahu, dan tangan. Push-ups itu bisa bantu bakar lemak di area atas tubuh kamu. Caranya gampang. Mulai dari posisi tengkurap dengan tangan selebar bahu. Setelah itu, dorong tubuh kamu ke atas dengan tangan. Pastikan punggung kamu tetap lurus ya. Turunkan tubuh kamu secara perlahan, lalu dorong lagi. Lakuin ini 10-15 kali. Kalau kamu belum kuat, kamu bisa lakuin push-ups dengan lutut di lantai.
5. Planks
Gerakan ini fokus buat ngencengin otot perut dan punggung. Planks itu bisa bantu bakar lemak di area perut kamu. Caranya gampang. Mulai dari posisi tengkurap dengan siku di lantai. Angkat tubuh kamu dari lantai, tahan posisi ini selama 30 detik. Pastikan punggung kamu tetap lurus ya. Lakuin ini 2-3 kali.
6. Crunches
Gerakan ini fokus buat ngencengin otot perut. Crunches itu bisa bantu bikin perut kamu jadi lebih rata. Caranya gampang. Mulai dari posisi tidur terlentang dengan lutut ditekuk. Taruh tangan kamu di belakang kepala. Angkat kepala dan bahu kamu dari lantai, lalu turunkan lagi secara perlahan. Lakuin ini 10-15 kali.
7. Burpees
Ini nih, gerakan yang paling efektif buat bakar kalori. Burpees itu kayak gabungan dari beberapa gerakan, jadi bisa ngelatih seluruh tubuh kamu. Caranya gampang. Mulai dari posisi berdiri tegak, lalu tekuk lutut kamu dan taruh tangan di lantai. Lompat ke belakang sampai posisi plank. Lompat lagi ke depan, lalu berdiri tegak dan lompat ke atas sambil angkat tangan. Lakuin ini 5-10 kali.
Mengubah kebiasaan itu emang gak gampang, tapi kalau kamu lakuin pelan-pelan dan konsisten, hasilnya pasti bakal terasa. Kamu gak harus langsung lakuin semua gerakan ini setiap hari, kok. Cukup luangin waktu 15-30 menit sehari buat olahraga. Selamat mencoba!
image source : iStock