ardipedia.com – Di era serba cepat ini, rasanya badan kita kayak mesin yang dipaksa kerja non-stop. Dari pagi sampai malam, ada aja kesibukan yang harus kita urus. Eh, giliran udah di kasur, bukannya langsung tidur, kita malah asik scroll HP atau nonton film sampai mata lelah. Gak heran, kalau besok paginya bangun dengan badan yang gak segar, kepala pusing, dan gampang banget kena sakit.
Pernah gak sih, kamu mikir, kenapa ada orang yang kayaknya jarang banget sakit? Setiap hari kelihatan bugar, ceria, dan penuh energi. Padahal, mungkin kesibukannya sama kayak kita. Rahasianya bukan di obat-obatan mahal, tapi di kebiasaan kecil yang mereka lakuin setiap malam. Waktu sebelum tidur itu penting banget, lho. Bukan cuma buat istirahat, tapi juga buat memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak dan menyiapkan badan buat beraktivitas besok.
Nah, daripada terus-terusan mengeluh sakit, mending kita intip yuk, apa aja sih kebiasaan sehat yang bisa kamu tiru sebelum tidur. Gak cuma bikin kamu tidur nyenyak, tapi juga bisa bikin kamu jadi lebih kebal sama penyakit. Yuk, kita simak bareng-bareng!
1. Matikan Gawai Satu Jam Sebelum Tidur
Ini nih, kebiasaan yang paling susah buat dihindari. Rasanya, gak bisa kalau gak ngecek media sosial atau nonton YouTube sebelum tidur. Padahal, cahaya biru yang dipancarkan dari layar gawai bisa mengganggu produksi hormon melatonin. Hormon ini yang bertugas ngatur jam tidur kamu. Kalau hormon ini terganggu, kamu jadi susah tidur, dan tidur kamu juga gak berkualitas.
Coba deh, tantang diri kamu buat matikan gawai satu jam sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas lain yang lebih menenangkan. Misalnya, baca buku (buku fisik ya, bukan e-book di tablet), dengerin musik yang menenangkan, atau sekadar ngobrol sama pasangan. Awalnya mungkin susah, tapi lama-lama kamu bakal ngerasain sendiri manfaatnya. Tidur kamu jadi lebih nyenyak dan bangun pagi jadi lebih segar.
2. Minum Teh Herbal Hangat
Sebelum tidur, coba deh ganti kebiasaan minum kopi atau teh yang mengandung kafein dengan teh herbal. Teh herbal seperti teh chamomile atau teh peppermint punya efek menenangkan. Teh chamomile bisa bantu meredakan kecemasan dan bikin otot-otot kamu jadi rileks. Sementara, teh peppermint bisa bantu melancarkan pencernaan dan bikin perut kamu jadi lebih nyaman.
Minum teh herbal hangat itu kayak ngasih sinyal ke tubuh kamu kalau udah waktunya buat istirahat. Sensasi hangatnya bisa bikin badan kamu lebih rileks dan siap buat tidur. Hindari minuman yang mengandung gula ya, karena itu cuma bikin kamu jadi lebih aktif dan susah tidur.
3. Jurnal atau Tulis Hal-hal yang Bikin Kamu Bersyukur
Pikiran yang kacau seringkali jadi penyebab utama susah tidur. Kita jadi terus-terusan mikirin masalah, kerjaan, atau hal-hal yang bikin cemas. Nah, coba deh alihkan semua pikiran itu ke buku catatan. Tulis semua hal yang kamu rasain, entah itu stres karena kerjaan, senang karena dapet pujian, atau sedih karena lagi ada masalah. Dengan nulis, kamu jadi bisa "mengosongkan" pikiran kamu.
Gak cuma itu, coba juga tulis hal-hal yang bikin kamu bersyukur hari itu. Misalnya, "Hari ini aku bersyukur bisa makan enak," "Aku bersyukur bisa ngobrol sama teman lama," atau "Aku bersyukur badan aku masih sehat." Kebiasaan ini bisa mengubah fokus kamu dari hal-hal negatif ke hal-hal positif, bikin pikiran kamu jadi lebih tenang dan damai.
4. Lakukan Peregangan atau Yoga Ringan
Kalau kamu punya waktu lebih, coba deh lakuin peregangan atau yoga ringan sebelum tidur. Gerakan-gerakan yang lembut ini bisa bantu melonggarkan otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas. Peregangan bisa bikin sirkulasi darah kamu jadi lebih lancar dan tubuh kamu jadi lebih rileks.
Gak usah yang ribet-ribet. Cukup lakuin peregangan leher, bahu, punggung, dan kaki. Atau, coba gerakan yoga sederhana seperti child's pose atau cat-cow stretch. Gerakan-gerakan ini bisa bantu meredakan ketegangan fisik dan mental, bikin kamu lebih nyaman saat berbaring.
5. Atur Suhu Kamar dan Jadikan Kamar Tidur "Area Sakral"
Suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin bisa bikin kamu gak nyaman dan susah tidur. Coba atur suhu kamar kamu biar sejuk dan nyaman. Pastikan juga kamar kamu dalam keadaan gelap dan tenang. Gak ada suara berisik atau cahaya yang mengganggu.
Jadikan kamar tidur kamu sebagai "area sakral" yang cuma buat istirahat. Hindari kerja, makan, atau main HP di dalam kamar. Dengan begitu, otak kamu akan mengasosiasikan kamar tidur dengan tidur, bikin kamu jadi lebih gampang tidur. Ini juga bisa bantu kamu memisahkan waktu kerja dan istirahat biar gak tercampur aduk.
6. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat sebelum tidur itu kayak ritual yang bisa bikin badan kamu rileks. Air hangat bisa bantu meredakan otot-otot yang tegang dan menurunkan suhu tubuh kamu. Saat tubuh kamu rileks, kamu jadi lebih gampang buat tidur. Kalau kamu mau, tambahin sedikit garam mandi atau minyak esensial yang menenangkan, seperti lavender, biar efeknya makin terasa.
Mandi air hangat ini juga bisa jadi momen buat kamu melepaskan semua penat dan stres yang kamu rasain seharian. Anggap aja kayak nge-reset diri kamu biar lebih segar dan siap buat tidur.
7. Niatkan Tidur untuk Memperbaiki Diri
Tidur itu bukan cuma soal istirahat, tapi juga soal memperbaiki diri. Saat kita tidur, tubuh kita ngelakuin banyak hal penting, mulai dari memperbaiki sel-sel yang rusak, ngeluarin racun, sampai memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jadi, niatkan tidur kamu sebagai proses penyembuhan diri.
Pikirin kalau kamu mau bangun besok pagi dengan badan yang lebih segar, lebih bugar, dan lebih kuat. Dengan niat yang baik, kamu bakal lebih menghargai waktu tidur kamu dan gak bakal nyia-nyiainnya buat hal-hal yang gak penting.
Mengubah kebiasaan itu emang gak gampang, tapi kalau kamu lakuin pelan-pelan dan konsisten, hasilnya pasti bakal terasa. Yuk, mulai dari sekarang, berikan waktu dan perhatian lebih buat diri kamu sendiri. Tidur yang berkualitas itu investasi buat kesehatan kamu di masa depan.
image source : iStock