ardipedia.com – Pernah gak sih kamu ngerasa badan gampang lemas dan rasanya mager banget, padahal kamu udah tidur cukup? Mau ngelakuin apa-apa rasanya males, dan bawaannya pengen rebahan aja. Kamu mungkin mikir, "Ah, paling cuma kecapekan biasa." Tapi, tahukah kamu, bisa jadi penyebabnya bukan cuma karena kamu kurang tidur, tapi juga karena makanan yang kamu konsumsi?
Gue pernah ngalamin juga. Dulu, setiap siang habis makan berat, rasanya mata berat banget, pengennya langsung tidur. Gue pikir ini wajar, namanya juga "mabuk kenyang." Tapi lama-lama, gue sadar kalau ada yang salah. Ternyata, beberapa makanan yang kita anggap "enak" itu diam-diam bisa bikin energi kita jadi drop dan badan jadi lemas.
Masalahnya, makanan itu kan seharusnya jadi "bahan bakar" buat tubuh kita. Tapi kalau salah pilih, bukannya jadi energi, malah bikin badan kita jadi "mogok." Nah, daripada terus-terusan ngerasa mager dan gak tahu penyebabnya, mending kita kenali yuk, apa aja sih makanan yang diam-diam bisa bikin kamu lemas.
1. Makanan Manis dan Minuman Bersoda
Kamu pasti sering kan, pas lagi lemas, langsung nyari makanan manis atau minuman bersoda buat booster energi. Rasanya, kayak langsung segar seketika. Tapi, efeknya cuma sementara. Makanan dan minuman manis itu punya kandungan gula yang tinggi. Saat kamu konsumsi, gula darah kamu langsung melonjak, bikin kamu ngerasa berenergi. Tapi, gak lama setelah itu, gula darah kamu bakal langsung turun drastis. Nah, penurunan gula darah yang tiba-tiba ini yang bikin kamu jadi lemas, pusing, dan gampang mager.
2. Karbohidrat Olahan
Karbohidrat itu emang sumber energi utama. Tapi, gak semua karbohidrat itu sama. Karbohidrat olahan seperti roti tawar putih, pasta, dan kue-kue itu mudah banget dicerna sama tubuh. Sama kayak gula, karbohidrat olahan bisa bikin gula darah kamu naik cepat, lalu turun drastis. Akibatnya, kamu jadi gampang lemas dan ngantuk.
Mending, ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks. Misalnya, nasi merah, roti gandum utuh, atau ubi jalar. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sama tubuh, bikin gula darah kamu lebih stabil dan kamu jadi punya energi yang bertahan lebih lama.
3. Makanan Cepat Saji (Fast Food)
Siapa sih yang gak suka makanan cepat saji? Rasanya enak, gampang didapat, dan harganya terjangkau. Tapi, makanan cepat saji biasanya tinggi lemak jenuh, garam, dan kalori kosong. Makanan ini butuh waktu yang lebih lama buat dicerna, bikin sistem pencernaan kamu bekerja ekstra keras. Saat organ-organ kamu bekerja keras, energi kamu jadi terkuras, bikin kamu jadi gampang lemas dan lelah.
Selain itu, makanan cepat saji juga kurang mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat. Padahal, nutrisi ini yang dibutuhkan tubuh buat berfungsi dengan baik. Kalau nutrisinya gak cukup, badan kamu jadi gampang lemas dan gak berenergi.
4. Makanan yang Terlalu Banyak Digoreng
Makanan yang digoreng, seperti ayam goreng, kentang goreng, atau gorengan, itu emang bikin nagih. Tapi, makanan yang digoreng punya kandungan lemak yang tinggi. Lemak itu butuh waktu yang lama banget buat dicerna sama tubuh. Proses pencernaan yang berat ini bisa bikin energi kamu jadi terkuras, bikin kamu jadi ngantuk dan lemas setelah makan.
Mending, ganti kebiasaan menggoreng dengan cara memasak lain yang lebih sehat. Misalnya, dikukus, dipanggang, atau di-rebus. Dengan begitu, kamu bisa dapetin nutrisi dari makanan tanpa harus ngerasa lemas setelahnya.
5. Kafein yang Berlebihan
Minum kopi itu emang bisa bikin kamu melek dan berenergi. Tapi, kalau dikonsumsi berlebihan, bisa jadi bumerang buat kesehatan kamu. Kafein itu bisa bikin kamu dehidrasi dan mengganggu pola tidur kamu. Kalau kamu kurang tidur, besoknya kamu pasti jadi gampang lemas dan gak berenergi.
Selain itu, saat kamu minum kopi, kamu mungkin ngerasa berenergi. Tapi, saat efek kafeinnya hilang, kamu bakal langsung ngerasa lemas dan butuh kopi lagi. Ini bisa jadi lingkaran setan yang bikin kamu jadi ketergantungan. Mending, batasi konsumsi kafein kamu, ya.
6. Minuman Beralkohol
Meskipun bisa bikin rileks, minuman beralkohol bisa mengganggu pola tidur kamu. Minuman beralkohol bisa bikin kamu gampang ngantuk, tapi tidur kamu jadi gak nyenyak. Akibatnya, kamu jadi sering bangun tengah malam dan susah buat tidur lagi. Saat bangun pagi, rasanya badan jadi lemas, kepala pusing, dan gak berenergi.
7. Makanan Kemasan dengan Bahan Pengawet dan Pewarna Buatan
Makanan kemasan, seperti sereal instan, biskuit, atau camilan, itu praktis banget. Tapi, makanan ini seringkali mengandung bahan pengawet, pewarna buatan, dan gula tambahan yang bisa memicu peradangan di dalam tubuh. Peradangan ini bisa bikin energi kamu terkuras dan bikin kamu jadi gampang lemas.
Mending, ganti makanan kemasan dengan camilan sehat yang alami. Misalnya, buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt. Camilan sehat ini bisa ngasih kamu energi yang bertahan lebih lama dan bikin badan kamu jadi lebih bugar.
Mengubah kebiasaan itu memang gak gampang, tapi kalau kamu lakuin pelan-pelan dan konsisten, hasilnya pasti bakal terasa. Yuk, mulai sekarang, perhatikan apa yang kamu makan. Makanan yang sehat itu bukan cuma soal kenyang, tapi juga soal ngasih energi buat kamu beraktivitas.
image source : iStock