ardipedia.com – Setelah seharian kerja atau kuliah, rasanya gak ada yang lebih nikmat selain rebahan di kasur sambil binge-watching series favorit. Satu episode, terus satu lagi, eh, gak kerasa udah lewat tiga episode. Pas cek jam, ternyata udah tengah malam. Kamu mikir, "Ah, tanggung. Satu episode lagi aja, deh." Dan begitulah, lingkaran setan begadang dimulai. Rasanya, kayak gak bisa berhenti.
Hobi nonton series itu emang bikin nagih. Apalagi kalau ceritanya lagi seru-serunya. Tapi, tahukah kamu, kebiasaan begadang ini punya bahaya tersembunyi yang bisa bikin kamu gampang sakit? Kamu mungkin mikir, "Ah, cuma kurang tidur kok. Besok juga pulih." Padahal, dampaknya jauh lebih serius dari itu.
Gue pernah ngalamin sendiri. Dulu, gue suka banget maraton nonton series. Awalnya sih, asik-asik aja. Tapi, lama-lama badan jadi gampang lemas, kepala sering pusing, dan gampang banget kena flu. Ternyata, kebiasaan begadang itu bisa bikin sistem kekebalan tubuh gue jadi lemah.
Nah, daripada terus-terusan mengabaikan sinyal dari tubuh kamu, mending kita kenali yuk, kenapa sih hobi nonton series sampai begadang itu bisa bikin kamu gampang sakit.
1. Sistem Kekebalan Tubuh Jadi Melemah
Saat kamu tidur, tubuh kamu ngelakuin banyak hal penting, salah satunya adalah memproduksi sitokin. Sitokin itu kayak tentara yang bertugas melawan infeksi dan peradangan. Kalau kamu kurang tidur, produksi sitokin ini jadi berkurang. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh kamu jadi lemah. Kamu jadi lebih rentan sama penyakit, seperti flu, batuk, atau infeksi. Jadi, kalau kamu sering sakit, coba deh cek lagi jam tidur kamu.
2. Hormon Stres Jadi Melonjak
Kurang tidur bisa bikin hormon kortisol, yang sering disebut sebagai hormon stres, jadi melonjak. Hormon ini kalau diproduksi berlebihan, bisa mengganggu fungsi tubuh kamu. Kamu jadi gampang cemas, gampang marah, dan susah konsentrasi. Gak cuma itu, kortisol yang tinggi juga bisa bikin nafsu makan kamu jadi gak terkontrol, bikin kamu jadi gampang lapar dan sering pengen makan makanan yang gak sehat.
3. Kerusakan Sel dan Penuaan Dini
Tidur itu kayak "perawatan" buat tubuh kamu. Saat kamu tidur, tubuh kamu ngelakuin proses perbaikan sel-sel yang rusak. Kalau kamu kurang tidur, proses ini jadi terhambat. Akibatnya, sel-sel tubuh kamu jadi cepat rusak. Gak cuma itu, kurang tidur juga bisa bikin kulit kamu jadi kusam dan gampang keriput. Jadi, kalau kamu pengen kelihatan awet muda, jangan suka begadang, ya!
4. Gangguan Metabolisme dan Berat Badan Naik
Kurang tidur bisa bikin metabolisme kamu jadi melambat. Metabolisme itu kayak "mesin" yang ngubah makanan jadi energi. Kalau metabolisme kamu melambat, kalori yang harusnya dibakar jadi energi, malah disimpan jadi lemak. Gak heran, kalau kamu sering begadang, berat badan kamu jadi gampang naik.
Selain itu, kurang tidur juga bisa mengganggu hormon leptin dan ghrelin. Leptin itu hormon yang ngasih sinyal ke otak kalau kamu udah kenyang. Ghrelin itu hormon yang ngasih sinyal kalau kamu lapar. Kalau kedua hormon ini terganggu, kamu jadi gampang lapar dan susah ngerasa kenyang.
5. Risiko Penyakit Jangka Panjang
Kebiasaan begadang itu gak cuma bikin kamu gampang sakit jangka pendek, tapi juga bisa ningkatin risiko penyakit jangka panjang. Kurang tidur kronis bisa ningkatin risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi. Makanya, jangan sepelekan kebiasaan begadang ini, ya.
6. Pikiran Jadi "Lemot" dan Daya Ingat Menurun
Saat kamu tidur, otak kamu ngelakuin proses penting yang namanya konsolidasi memori. Proses ini yang bikin informasi yang kamu dapetin seharian bisa tersimpan di otak. Kalau kamu kurang tidur, proses ini jadi terganggu. Akibatnya, kamu jadi gampang lupa dan susah buat mengingat hal-hal penting. Gak cuma itu, kurang tidur juga bisa bikin kamu susah fokus dan jadi gampang salah dalam ngambil keputusan.
7. Mood Gak Stabil dan Depresi
Hubungan antara tidur dan mood itu kuat banget. Kalau kamu kurang tidur, kamu jadi gampang marah, cemas, dan sedih. Mood kamu jadi gak stabil. Kalau dibiarkan terus-terusan, bisa-bisa memicu depresi. Makanya, kalau kamu pengen hidup kamu lebih bahagia, mulai deh perhatiin waktu tidur kamu.
Meskipun nonton series itu seru, tapi jangan sampai hobi itu bikin kesehatan kamu jadi korban. Coba deh, atur jadwal nonton kamu. Misalnya, tetapkan batasan cuma boleh nonton satu atau dua episode aja setiap malam. Atau, luangin waktu khusus di akhir pekan buat binge-watching.
Mengubah kebiasaan begadang itu emang gak gampang. Tapi, kalau kamu lakuin pelan-pelan dan konsisten, hasilnya pasti bakal terasa. Ingat, tubuh yang sehat itu butuh istirahat yang cukup. Yuk, mulai sekarang, kasih tubuh kamu haknya buat istirahat!
image source : iStock