ardipedia.com – Saat kamu memutuskan buat mulai olahraga, pasti banyak banget informasi yang kamu dapetin. Ada yang bilang harus lari setiap hari, ada yang bilang harus angkat beban yang berat-berat, ada juga yang bilang harus makan cuma sayuran aja. Semua informasi itu kadang bikin kamu jadi bingung, ya. Kamu jadi takut salah, takut gak berhasil, dan akhirnya cuma maju di tempat. Kamu mungkin mikir, "Duh, kenapa ya progress gue gak kelihatan?"
Gue pernah ngalamin juga. Dulu, gue percaya sama semua mitos yang ada. Gue pikir kalau mau kurus, gue harus lari maraton setiap hari. Gue pikir kalau mau punya otot, gue harus angkat beban yang paling berat. Eh, hasilnya malah badan gue jadi sakit, gue gak semangat, dan akhirnya gue menyerah. Setelah gue belajar dari personal trainer dan baca buku, ternyata banyak banget mitos yang salah kaprah. Mitos-mitos ini yang bikin kita jadi gak maju-maju dan akhirnya menyerah.
Nah, daripada kamu terus-terusan terjebak dalam mitos-mitos yang salah ini, mending kita bedah lebih dalam yuk, apa aja sih mitos olahraga yang paling salah. Ini bukan cuma soal niat, tapi juga soal pengetahuan yang benar.
Mitos #1: Angkat Beban Bikin Cewek Jadi Berotot Kayak Cowok
Ini nih, mitos yang paling sering didengar sama cewek-cewek. Mereka takut angkat beban karena takut badannya jadi "kayak cowok." Padahal, gak begitu kok. Cewek itu punya hormon yang berbeda sama cowok. Hormon testosteron yang bertugas buat membesarkan otot, kadarnya jauh lebih sedikit di tubuh cewek. Jadi, meskipun kamu angkat beban yang berat, badan kamu gak akan jadi berotot kayak cowok.
Justru, angkat beban itu punya banyak manfaat buat cewek. Angkat beban bisa bantu bakar lemak, ngencengin otot, dan juga bisa bikin tulang kamu jadi lebih kuat. Angkat beban juga bisa ningkatin metabolisme kamu, bikin kamu jadi lebih gampang kurus. Jadi, jangan takut ya buat angkat beban.
Mitos #2: Lari Setiap Hari Bikin Kamu Cepat Kurus
Kamu pasti pernah lihat kan, orang-orang yang lari maraton setiap hari. Kamu mikir, "Duh, keren banget, pasti cepat kurus." Padahal, lari setiap hari itu gak efektif buat kurus. Lari itu memang bisa bakar kalori, tapi kalau kamu lari dengan intensitas yang sama setiap hari, tubuh kamu jadi terbiasa. Pembakaran kalori jadi gak maksimal.
Mending, kombinasikan lari dengan olahraga lain. Misalnya, kamu lari 3 kali seminggu, dan di hari lain kamu lakuin angkat beban atau yoga. Kombinasi ini bisa bikin tubuh kamu jadi "kaget" dan pembakaran kalori jadi lebih maksimal. Jangan lupa, atur juga pola makan kamu ya. Kalau kamu lari setiap hari tapi makannya sembarangan, ya percuma.
Mitos #3: Makan Setelah Olahraga Bikin Gendut
Ini nih, mitos yang paling bikin kita jadi lapar. Kamu takut makan setelah olahraga karena takut kalori yang udah kamu bakar jadi sia-sia. Padahal, makan setelah olahraga itu penting banget. Setelah olahraga, otot-otot kamu butuh nutrisi buat memperbaiki diri. Kalau kamu gak makan, otot kamu jadi gak bisa tumbuh, dan badan kamu jadi gak bisa berubah.
Makanlah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat setelah olahraga. Protein bisa bantu memperbaiki otot, sedangkan karbohidrat bisa bantu mengisi ulang energi kamu. Jangan makan makanan cepat saji atau minuman manis ya. Mending makan makanan sehat, seperti dada ayam, telur, atau ubi jalar.
Mitos #4: Sit-Up Bisa Bikin Perut Kamu Six-Pack
Kamu pasti sering kan, ngelakuin sit-up setiap hari biar perut kamu jadi six-pack. Padahal, sit-up itu gak bisa ngilangin lemak di perut. Sit-up itu cuma bisa ngencengin otot perut. Lemak itu cuma bisa hilang kalau kamu bakar kalori lebih banyak dari yang kamu konsumsi.
Jadi, kalau kamu pengen punya perut rata, kamu harus lakuin olahraga kardio, seperti lari, bersepeda, atau berenang. Olahraga kardio itu bisa bakar kalori di seluruh tubuh, termasuk di perut. Setelah lemak di perut kamu hilang, baru deh kamu bisa ngelakuin sit-up buat ngencengin otot perut kamu.
Mitos #5: Keringat Banyak Berarti Pembakaran Kalori yang Maksimal
Kamu pasti pernah kan, pas lagi olahraga, keringat kamu keluar banyak banget. Terus kamu mikir, "Wah, pasti kalori yang kebakar banyak nih." Padahal, keringat itu cuma cairan yang keluar dari tubuh, bukan lemak. Keringat itu bisa keluar banyak karena suhu tubuh kamu lagi naik. Jadi, jangan pernah ngukur keberhasilan olahraga dari seberapa banyak keringat yang keluar.
Yang paling penting itu, kamu lakuin olahraga dengan benar. Fokus pada gerakan yang benar, bukan cuma pada keringat yang keluar. Kalau kamu lakuin dengan benar, hasilnya pasti bakal terlihat.
Mitos #6: Olahraga Harus di Gym
Kamu mungkin mikir, "Duh, kalau mau olahraga, harus ke gym." Padahal, kamu bisa olahraga di mana aja, kok. Kamu bisa lari di taman, bersepeda di sekitar komplek, atau bahkan lakuin gerakan-gerakan di rumah. Ada banyak banget aplikasi fitness yang bisa kamu download buat panduan olahraga di rumah.
Jadi, jangan jadikan alasan gak punya waktu atau gak punya uang buat ke gym sebagai penghalang buat olahraga. Olahraga itu gak harus di gym, yang penting kamu bisa gerak.
Mitos #7: Semakin Berat Bebannya, Semakin Cepat Otot Tumbuh
Kamu mungkin mikir, "Kalau mau punya otot besar, gue harus angkat beban yang paling berat." Padahal, angkat beban yang terlalu berat bisa bikin kamu cedera. Yang paling penting itu, kamu lakuin dengan benar. Lakuin dengan beban yang sesuai sama kemampuan kamu, lalu naikkan bebannya secara bertahap.
Fokus pada gerakan yang benar, bukan pada seberapa berat beban yang kamu angkat. Dengan lakuin dengan benar, kamu bisa ningkatin kekuatan otot kamu dan juga bisa bikin otot kamu tumbuh.
Mengubah kebiasaan itu emang gak gampang, tapi kalau kamu lakuin pelan-pelan dan konsisten, hasilnya pasti bakal terasa. Kamu gak bisa cuma ngandelin mitos. Kamu harus belajar dan cari tahu mana yang benar. Selamat berolahraga!
image source : iStock