ardipedia.com – Malam sudah larut, jam dinding sudah menunjukkan pukul 2 pagi, tapi kamu masih melek. Mungkin lagi maraton series favorit di Netflix, main game online, atau ngerjain tugas yang numpuk. Rasanya tuh kayak malam hari lebih seru dan tenang buat beraktivitas, ya kan? Enggak ada gangguan, dan kita bisa lebih fokus.
Gue berani bilang, hampir semua dari kita pernah begadang. Apalagi kalau sudah keasyikan. Kadang, kita mikir kalau kurang tidur itu cuma bikin kita lemas besoknya. Paling cuma butuh kopi buat booster energi. Tapi, tahu enggak sih? Di balik keasyikan begadang, ada dampak buruk yang bisa mengintai kesehatan kita. Kurang tidur itu bukan cuma soal ngantuk, tapi bisa jadi pemicu penyakit serius jangka panjang. Jadi, penting banget buat kita sadar dan tahu, kenapa sih kita harus segera stop hobi begadang.
Kenapa Tidur Itu Penting?
Bayangin tubuh kamu itu kayak handphone. Kalau dipakai terus-menerus tanpa di-charge, pasti baterainya bakal habis. Nah, tidur itu kayak nge-charge tubuh kamu. Saat kamu tidur, tubuh kamu akan memperbaiki sel-sel yang rusak, meregenerasi energi, dan memproses semua informasi yang kamu dapatkan seharian. Hormon-hormon penting juga diproduksi saat kamu tidur.
Jadi, saat kamu begadang, kamu enggak cuma ngurangin waktu istirahat tubuh, tapi juga mengganggu semua proses penting ini. Tubuh kamu jadi enggak bisa berfungsi optimal. Akhirnya, kamu jadi gampang sakit, mood enggak stabil, dan susah konsentrasi.
3 Penyakit Serius yang Mengintai Para Begadang
Jangan sepelekan begadang. Ini bukan cuma soal mata panda, tapi bisa jadi pemicu penyakit serius. Ini dia 3 penyakit yang bisa mengintai kamu:
Diabetes Tipe 2. Kamu mungkin mikir, "Ah, diabetes itu penyakitnya orang tua." Eits, jangan salah. Kurang tidur bisa bikin tubuh kamu susah buat memproses gula darah. Saat kamu kurang tidur, tubuh kamu akan memproduksi hormon kortisol yang bikin kadar gula darah naik. Selain itu, sensitivitas sel terhadap insulin juga menurun. Padahal, insulin ini penting banget buat memproses gula darah jadi energi. Kalau terus-terusan begini, pankreas kamu bisa kelelahan, dan ini bisa memicu resistensi insulin, yang akhirnya berujung ke diabetes tipe 2. (Sumber: Centers for Disease Control and Prevention).
Penyakit Jantung. Tidur itu penting buat kesehatan jantung. Saat kamu tidur, tekanan darah dan detak jantung kamu akan turun. Ini ngasih kesempatan buat jantung kamu buat istirahat. Nah, kalau kamu kurang tidur, jantung kamu harus bekerja ekstra, dan ini bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung kamu. Kondisi ini bisa bikin kamu lebih berisiko terkena penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke. Jadi, jangan heran kalau kamu sering begadang, kamu jadi gampang pusing atau jantung berdebar kencang. (Sumber: American Heart Association).
Obesitas. Begadang itu bisa bikin kamu gampang gemuk. Kenapa? Karena saat kamu kurang tidur, tubuh kamu akan memproduksi hormon yang bikin kamu gampang lapar, yaitu ghrelin, dan hormon yang bikin kamu kenyang, yaitu leptin, produksinya malah menurun. Makanya, kalau kamu begadang, kamu jadi sering craving makanan enggak sehat di malam hari. Selain itu, begadang juga bisa bikin kamu enggak punya energi buat olahraga, yang akhirnya bikin berat badan kamu naik.
Apa yang Harus Dilakukan?
Mengenali risiko itu langkah awal yang bagus. Kalau kamu masih suka begadang, jangan diabaikan. Ini bukan hal yang memalukan atau tanda kelemahan. Ini adalah kebiasaan yang butuh diperbaiki.
Ada beberapa hal yang bisa kamu coba:
Buat Jadwal Tidur yang Konsisten. Coba deh tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini bisa membantu mengatur jam biologis tubuh kamu.
Terapkan Ritual Sebelum Tidur. Lakukan aktivitas yang bikin kamu rileks sebelum tidur. Contohnya, baca buku, dengerin musik yang menenangkan, atau mandi air hangat. Hindari main handphone atau nonton TV satu jam sebelum tidur.
Hindari Kafein dan Alkohol. Dua zat ini bisa memicu atau memperparah gangguan tidur. Jadi, jangan minum kopi atau alkohol di malam hari.
Atur Lingkungan Tidur. Pastikan kamar kamu gelap, tenang, dan sejuk. Kalau perlu, pakai penutup mata atau penutup telinga biar enggak terganggu.
Kelola Stres. Cari cara yang efektif buat kamu melepaskan stres. Bisa dengan yoga, meditasi, atau curhat ke teman. Jangan biarkan pikiran kamu terus-terusan berputar. (Sumber: The Sleep Foundation).
Intinya, begadang itu bukan cuma soal gaya hidup. Itu adalah sinyal dari tubuh kamu kalau ada sesuatu yang enggak beres. Jangan sepelekan tidur yang nyenyak, karena itu adalah pondasi buat kesehatan fisik dan mental kamu. Kalau kamu gagal, jangan langsung menyerah. Coba lagi, tapi dengan cara yang beda.
image source : iStock
-min.png)
