ardipedia.com – Kamu pernah enggak sih, niatnya mau olahraga biar badan bugar, tapi pas sudah di depan pintu, rasanya mager banget? Rasanya tuh kayak ada magnet yang nahan kamu buat tetap rebahan. Akhirnya, niatnya cuma wacana, dan kamu kembali ke posisi nyaman di kasur.
Gue berani bilang, hampir semua dari kita pernah merasakan yang namanya mager olahraga. Apalagi kalau sudah seharian nugas atau kerja. Badan rasanya capek, pikiran juga lelah. Tapi, tahu enggak sih? Enggak semua olahraga itu harus berat, kok. Kamu enggak perlu lari maraton atau angkat beban di gym. Ada banyak gerakan ringan yang bisa kamu lakuin di kamar, bahkan sambil nonton film.
Penting banget buat kita tahu, kenapa sih olahraga itu penting dan gimana caranya biar kita enggak mager lagi. Karena, olahraga itu bukan cuma soal ngurusin badan, tapi juga soal kesehatan fisik dan mental.
Kenapa Olahraga Itu Penting?
Bayangin tubuh kamu itu kayak mesin. Kalau mesinnya enggak pernah dipakai, pasti lama-lama jadi rusak. Nah, begitu juga dengan tubuh kita. Kalau kita enggak pernah olahraga, otot-otot kita bisa jadi lemah, sirkulasi darah jadi enggak lancar, dan metabolisme kita jadi lambat.
Saat kamu olahraga, tubuh kamu akan memproduksi hormon endorfin yang bisa bikin mood kamu naik. Selain itu, olahraga juga bisa membantu kamu buat tidur lebih nyenyak, ngurangin stres, dan ningkatin sistem imun kamu. Jadi, olahraga itu enggak cuma buat badan, tapi juga buat pikiran.
7 Gerakan Anti-Mager yang Bisa Kamu Coba
Nah, buat kamu yang mager olahraga, enggak perlu khawatir. Gue punya 7 gerakan yang bisa kamu coba di rumah. Gerakan ini simple, enggak butuh alat, dan enggak makan banyak waktu.
Jumping Jacks. Ini adalah gerakan pemanasan yang paling sering kita lakuin. Cukup berdiri tegak, lalu loncat sambil buka tangan dan kaki. Lakuin selama 30 detik. Ini bisa membantu kamu buat ningkatin detak jantung.
Squat. Gerakan ini fokus buat ngelatih otot paha dan bokong kamu. Cukup berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut kamu kayak mau duduk. Posisikan punggung kamu lurus, ya. Lakuin 10-15 kali.
Push-Up. Gerakan ini fokus buat ngelatih otot dada, bahu, dan lengan. Kalau kamu enggak kuat, kamu bisa coba push-up dengan lutut menempel di lantai. Lakuin 5-10 kali.
Lunges. Gerakan ini fokus buat ngelatih otot paha dan bokong kamu. Cukup berdiri tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut kamu. Lakuin 10-15 kali buat setiap kaki.
Plank. Gerakan ini fokus buat ngelatih otot inti (perut dan punggung) kamu. Posisikan tubuh kamu kayak mau push-up, tapi tahan posisi ini selama 30 detik atau lebih. Pastikan punggung kamu lurus, ya.
Sit-Up. Gerakan ini fokus buat ngelatih otot perut kamu. Cukup berbaring dengan lutut ditekuk, lalu angkat tubuh kamu sampai posisi duduk. Lakuin 10-15 kali.
Bridge. Gerakan ini fokus buat ngelatih otot bokong dan punggung bawah kamu. Cukup berbaring dengan lutut ditekuk, lalu angkat pinggul kamu sampai tubuh kamu membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut. Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
Tips Biar Enggak Mager Lagi
Mager itu bisa diatasi kok. Enggak harus langsung ke gym. Kamu bisa mulai dengan mengubah kebiasaan kecil sehari-hari kamu.
Buat Jadwal. Coba deh, alokasikan waktu 15-30 menit sehari buat olahraga. Anggap aja ini kayak lagi di momen paling penting, enggak bisa diganggu.
Ajak Teman. Olahraga bareng teman bisa bikin kamu lebih semangat. Kamu bisa challenge diri sendiri buat lakuin gerakan yang sama kayak teman kamu.
Cari Musik atau Podcast Favorit. Dengerin musik yang semangat atau podcast yang informatif bisa bikin kamu lebih enjoy saat olahraga.
Pilih Gerakan yang Kamu Suka. Jangan memaksakan diri buat lari kalau kamu enggak suka lari. Cari gerakan yang kamu suka, kayak yoga, dance, atau pilates.
Jangan Merasa Bersalah. Kalau kamu terlanjur malas, jangan langsung menyerah. Anggap aja itu bagian dari proses. Besoknya, kamu bisa mulai lagi dengan semangat baru. (Sumber: American Heart Association).
Intinya, olahraga itu bukan soal berat atau ringan. Itu soal konsistensi. Mulai dari sekarang, yuk kita lebih peduli sama diri sendiri. Karena, tubuh yang bugar bisa bikin kamu lebih produktif dan jauh dari penyakit.
image source : iStock
