ardipedia.com – Pernah nggak sih, kamu lagi scrolling media sosial, lihat teman kamu liburan di luar negeri, terus kamu ngerasa, "Duh, hidup gue kok gini-gini aja ya?" Atau, pas kamu lagi macet, kamu ngerasa, "Kenapa gue nggak punya mobil bagus kayak dia ya?" Kalau kamu sering ngerasain ini, berarti kamu lagi kurang bersyukur. Perasaan kayak gini itu wajar kok, apalagi di zaman yang serba digital ini. Tapi, kalau dibiarkan terus-terusan, bisa-bisa kamu jadi nggak bahagia. Gue bakal bagiin 5 cara sederhana yang bisa kamu coba biar kamu bisa lebih bersyukur dan hidup lebih damai. Ini bukan soal trik sulap, tapi soal gimana kamu bisa ngatur pikiran kamu dan melihat hidup dari sudut pandang yang berbeda.
Sebelum kita bahas caranya, mari kita pahami dulu kenapa bersyukur itu penting banget. Bersyukur itu bukan cuma soal bilang "terima kasih." Itu soal gimana kamu bisa menghargai hal-hal kecil di hidup kamu. Bersyukur itu bisa bantu kamu ngurangin stres, bikin kamu lebih optimis, dan meningkatkan mood kamu. Menurut sebuah penelitian dari University of California, Davis, orang yang bersyukur itu punya kualitas tidur yang lebih baik dan lebih bahagia.
Bersyukur itu nggak harus nungguin hal-hal besar terjadi. Kamu bisa bersyukur buat hal-hal kecil, kayak bangun pagi dengan sehat, dapat sarapan enak, atau dapat senyum dari orang yang kamu sayang. Yang paling penting, kamu harus konsisten.
Yuk, langsung aja kita bedah satu per satu!
1. Bikin Jurnal Bersyukur
Ini cara yang paling gampang tapi paling efektif. Setiap malam, sebelum tidur, coba deh, tulis 3-5 hal yang kamu syukuri hari ini. Nggak harus hal-hal besar, kok. Misalnya, "Gue bersyukur karena hari ini cuacanya cerah," atau "Gue bersyukur karena bisa makan enak," atau "Gue bersyukur karena bisa ngobrol sama teman gue."
Dengan nulis jurnal bersyukur, kamu kasih sinyal ke otak kamu buat fokus sama hal-hal positif. Kamu bakal jadi lebih peka sama hal-hal baik yang terjadi di hidup kamu. Gue pernah coba cara ini, dan hasilnya luar biasa. Biasanya, gue bakal mikirin hal-hal yang bikin gue cemas sebelum tidur. Tapi setelah gue nulis jurnal bersyukur, gue jadi lebih tenang, dan tidur gue jadi lebih nyenyak.
Kalau kamu malas nulis, kamu bisa rekam suara. Kamu bisa rekam 3-5 hal yang kamu syukuri. Yang penting, kamu bisa konsisten.
2. Latihan Mindfulness
Mindfulness itu artinya kamu fokus 100% di saat ini. Kamu fokus sama apa yang kamu rasain, apa yang kamu dengar, dan apa yang kamu lihat. Dengan latihan mindfulness, kamu bakal lebih gampang buat menghargai hal-hal kecil di hidup kamu.
Misalnya, pas kamu lagi makan, kamu fokus sama rasa makanan itu. Pas kamu lagi jalan, kamu fokus sama langkah kaki kamu. Pas kamu lagi dengerin musik, kamu fokus sama melodi dan liriknya. Dengan latihan ini, kamu bakal lebih gampang bersyukur.
Gue pernah coba latihan mindfulness pas lagi macet. Daripada marah-marah, gue coba fokus sama hal-hal di sekitar gue. Gue dengerin lagu, gue lihat orang-orang di mobil lain, dan gue nikmatin suasana. Rasanya jadi lebih tenang.
Mindfulness itu bisa kamu lakuin kapan aja, di mana aja. Kamu nggak butuh alat-alat canggih. Kamu cuma butuh niat dan komitmen.
3. Batasi Media Sosial
Media sosial itu bisa jadi "racun" buat kamu yang lagi kurang bersyukur. Kamu bakal lihat hidup orang lain yang kelihatannya sempurna, dan kamu bakal bandingin sama hidup kamu. Padahal, yang mereka tunjukin itu cuma sisi baiknya doang. Kamu nggak tahu apa yang mereka rasain di belakang layar.
Makanya, penting banget buat kamu batasi media sosial. Kamu bisa atur waktu buat scrolling media sosial. Misalnya, 30 menit setiap hari. Setelah itu, kamu bisa lakuin hal-hal lain yang lebih bermanfaat.
Kalau kamu nggak bisa batasi media sosial, kamu bisa unfollow akun-akun yang bikin kamu ngerasa insecure. Follow akun-akun yang bisa kasih kamu inspirasi dan motivasi. Dengan cara ini, kamu bisa pakai media sosial buat hal-hal yang positif.
4. Bantuan Orang Lain
Seringkali, kita cuma fokus sama masalah-masalah kita. Kita lupa kalau banyak banget orang di luar sana yang punya masalah yang lebih berat. Dengan bantu orang lain, kamu bakal ngerasa lebih bersyukur.
Bantuan itu nggak harus berupa uang, kok. Kamu bisa bantu teman kamu ngerjain tugas, bantu keluarga kamu beres-beres rumah, atau bahkan cuma dengerin cerita orang lain. Dengan bantu orang lain, kamu bakal ngerasa kalau kamu itu berharga.
Gue pernah baca di sebuah artikel di The Greater Good Science Center, bantu orang lain itu bisa meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi stres. Jadi, jangan ragu buat bantu orang lain ya!
5. Afirmasi Positif Setiap Pagi
Afirmasi itu artinya kamu bilang hal-hal positif ke diri sendiri. Setiap pagi, sebelum mulai kerja, coba deh bilang ke diri kamu, "Gue bersyukur karena hari ini gue sehat," atau "Gue bersyukur karena gue punya pekerjaan," atau "Gue bersyukur karena gue dikelilingi sama orang-orang yang baik."
Dengan afirmasi positif, kamu kasih sinyal ke otak kamu buat fokus sama hal-hal yang positif. Ini bakal bikin mood kamu jadi lebih baik dan kamu jadi lebih optimis. Gue pernah coba cara ini, dan hasilnya bagus banget. Rasanya kayak, "Oke, hari ini bakal jadi hari yang bagus."
Kamu bisa tulis afirmasi positif di notes kamu, dan baca setiap pagi. Atau, kamu bisa rekam suara kamu, dan dengerin setiap pagi. Yang penting, kamu bisa konsisten.
Nah, itu dia 5 cara sederhana yang bisa kamu coba biar kamu bisa lebih bersyukur dan hidup lebih damai. Ingat, bersyukur itu butuh latihan. Jangan menyerah kalau kamu gagal di awal. Coba terus, dan kamu bakal ngerasain sendiri perubahannya. Selamat mencoba!
image source : iStock
-min.png)
