ardipedia.com – Jam 5 sore bunyi, laptop ditutup, dan kerjaan hari ini selesai. Tapi, setelah itu, kamu malah bingung mau ngapain. Akhirnya, cuma scrolling media sosial, nonton Netflix, atau rebahan sampai ketiduran. Kalau kamu ngerasa malam hari kamu gitu-gitu aja, berarti ada yang salah. Masa iya, hidup cuma kerja, pulang, terus tidur? Gue bakal bagiin 5 hal yang bisa kamu lakuin setelah jam kerja biar hidup kamu lebih happy. Ini bukan soal trik aneh-aneh, tapi soal gimana kamu bisa memanfaatkan waktu kamu dengan baik.
Sebelum kita bahas tipsnya, mari kita pahami dulu kenapa penting banget buat punya rutinitas setelah jam kerja. Setelah kerja, badan dan pikiran kamu butuh "transisi." Kalau kamu langsung rebahan atau scrolling, otak kamu bakal tetap mikirin kerjaan. Akibatnya, kamu jadi susah rileks, dan besok pagi kamu bakal ngerasa lelah. Rutinitas setelah jam kerja itu kayak "pembatas" antara waktu kerja dan waktu santai. Itu bisa bantu kamu ngurangin stres, ngecas ulang energi, dan bikin kamu lebih bahagia.
Rutinitas itu nggak harus ribet, kok. Kamu bisa mulai dari hal-hal yang simpel. Yang penting, kamu bisa konsisten.
Yuk, langsung aja kita bedah satu per satu!
1. Lakukan Digital Detox
Setelah seharian di depan laptop, mata kamu butuh istirahat. Jadi, hal pertama yang harus kamu lakuin setelah jam kerja adalah digital detox. Jauhkan HP, laptop, dan semua gadget kamu. Jangan tergoda buat scrolling media sosial atau ngecek email kerja.
Digital detox ini bisa bantu kamu ngurangin stres dan bikin kamu lebih rileks. Menurut riset dari University of Sussex, digital detox bisa meningkatkan mood kamu dan mengurangi rasa cemas. Setelah kamu nggak megang HP, kamu bisa fokus sama hal-hal lain yang lebih penting.
Kamu bisa atur waktu digital detox kamu. Misalnya, dari jam 5 sore sampai jam 8 malam. Di jam-jam itu, kamu bisa lakuin hal-hal lain yang nggak berhubungan sama gadget.
2. Lakukan Gerakan Fisik
Duduk di kursi seharian itu bisa bikin badan kamu kaku dan lelah. Makanya, penting banget buat kamu lakuin gerakan fisik setelah jam kerja. Nggak perlu yang berat-berat, kok. Kamu bisa jalan-jalan di sekitar rumah, stretching, atau bahkan cuma berdiri sebentar.
Olahraga itu bisa jadi cara yang efektif buat ngurangin stres dan bikin badan kamu lebih sehat. Olahraga bisa meningkatkan produksi endorfin, hormon yang bisa bikin kamu lebih bahagia. Kamu bisa coba lari, sepedaan, atau bahkan cuma senam ringan di kamar.
Gue pernah baca di sebuah artikel di Journal of Occupational Health Psychology, olahraga teratur bisa mengurangi risiko burnout. Jadi, jangan malas buat gerak ya!
3. Punya Hobi di Luar Pekerjaan
Ini penting banget buat menjaga kewarasan kamu. Jangan sampai hidup kamu cuma soal kerjaan. Cari hobi yang kamu suka dan luangkan waktu buat hobi itu setiap hari. Hobi itu bisa apa aja. Nonton film, baca buku, dengerin musik, atau bahkan cuma main game.
Hobi itu bisa jadi "pembatas" antara waktu kerja dan waktu santai. Setelah kamu selesai kerja, kamu bisa bilang ke diri sendiri, "Oke, sekarang waktunya buat hobi." Ini bakal bantu kamu rileks dan lupakan sejenak soal kerjaan.
Menurut American Psychological Association, punya hobi bisa mengurangi stres dan meningkatkan kreativitas. Jadi, hobi itu bukan cuma buang-buang waktu, tapi investasi buat kesehatan mental kamu.
4. Habiskan Waktu dengan Orang Terdekat
Setelah seharian kerja di depan laptop, kamu butuh interaksi sosial. Habiskan waktu dengan orang-orang yang kamu sayang, kayak keluarga atau teman-teman kamu. Ngobrol bareng, makan malam bareng, atau bahkan cuma nonton TV bareng.
Interaksi sosial itu penting banget buat kesehatan mental. Itu bisa bantu kamu ngurangin stres, meningkatkan rasa bahagia, dan bikin kamu merasa lebih terhubung. Kalau kamu tinggal sendiri, kamu bisa ajak teman kamu video call atau ketemuan di luar.
Gue pernah baca di sebuah artikel di Harvard Business Review, punya hubungan yang baik sama orang lain bisa bikin kamu lebih bahagia dan sehat. Jadi, jangan pernah meremehkan kekuatan interaksi sosial ya!
5. Rencanakan Hari Besok
Ini hal yang simpel, tapi bisa bikin kamu lebih tenang. Setelah kamu selesai dengan semua rutinitas kamu, luangkan waktu 5-10 menit buat rencanain hari besok. Tulis tugas-tugas yang harus kamu selesaikan, dan tentukan prioritasnya.
Dengan rencanain hari besok, kamu nggak bakal merasa cemas atau bingung pas besok pagi. Kamu tahu apa yang harus kamu kerjakan, dan kamu bisa langsung mulai kerja. Ini bakal bantu kamu ngurangin stres dan bikin kamu lebih produktif.
Gue pernah coba cara ini. Rasanya kayak, "Oke, besok gue harus kerjain ini dan ini. Jadi, sekarang gue bisa rileks." Ini bikin tidur gue jadi lebih nyenyak.
Jadi, intinya, jam setelah kerja itu terlalu berharga buat cuma dihabisin buat rebahan. Coba deh, pilih satu atau dua tips di atas, dan lakuin itu setiap hari. Kamu bakal ngerasain sendiri perubahannya. Selamat mencoba!
image source : iStock
