ardipedia.com – Malam sudah larut, jam dinding sudah menunjukkan pukul 2 pagi, tapi mata kamu masih melek. Padahal, besok kamu harus bangun pagi buat kuliah atau kerja. Kamu sudah coba memejamkan mata, memutar lagu instrumental, bahkan hitung domba, tapi tetap saja enggak mempan. Kalau kamu sering mengalami kondisi ini, mungkin kamu lagi berhadapan sama yang namanya insomnia.
Dulu, mungkin kita sering mikir kalau insomnia itu cuma kondisi susah tidur biasa. Padahal, lebih dari itu. Insomnia itu gangguan tidur yang bikin penderitanya susah buat tidur atau tidur enggak nyenyak. Rasanya tuh kayak lagi ada di momen paling chill buat tidur, tapi pikiran kamu terus-terusan berputar. Insomnia bisa bikin kamu lemas, gampang marah, susah konsentrasi, bahkan sampai depresi kalau dibiarkan terus-menerus. Jadi, penting banget buat kita tahu, kenapa sih insomnia itu bisa terjadi dan gimana cara mengatasinya.
Apa Sih Insomnia Itu?
Insomnia itu kondisi yang bikin kamu susah buat tidur, susah buat tetap tidur, atau tidur enggak nyenyak. Akibatnya, kamu jadi kurang tidur, dan ini bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental kamu. Insomnia bisa bersifat akut (jangka pendek) atau kronis (jangka panjang).
Insomnia akut biasanya terjadi selama beberapa hari atau minggu. Pemicunya bisa karena stres, cemas, atau perubahan lingkungan. Sedangkan insomnia kronis bisa terjadi minimal tiga malam per minggu selama tiga bulan atau lebih. Pemicunya lebih kompleks, bisa karena kondisi medis, kebiasaan buruk, atau gangguan mental.
Kenapa Kita Susah Tidur?
Insomnia itu enggak datang tiba-tiba. Biasanya, ada pemicu yang bikin otak kamu susah buat rileks dan akhirnya enggak bisa tidur. Banyak dari kita enggak sadar kalau kebiasaan-kebiasaan kecil sehari-hari kita bisa jadi biang keroknya.
Ini dia beberapa hal yang paling sering jadi penyebab insomnia:
Stres dan Kecemasan. Ini sih yang paling sering. Pikiran yang terus-terusan cemas tentang deadline tugas, masalah di tempat kerja, atau masalah pribadi, bisa bikin kamu susah buat rileks dan akhirnya enggak bisa tidur.
Jadwal Tidur Enggak Teratur. Kamu tidur jam 12 malam, terus bangun jam 6 pagi. Tapi, besoknya kamu tidur jam 3 pagi, terus bangun jam 9 pagi. Jadwal tidur yang enggak teratur ini bisa merusak jam biologis tubuh kamu. Tubuh jadi bingung kapan harus tidur dan kapan harus bangun.
Konsumsi Kafein atau Alkohol Berlebihan. Kafein adalah stimulan yang bisa bikin kamu tetap melek. Jadi, minum kopi atau teh di malam hari bisa bikin kamu susah tidur. Begitu juga dengan alkohol. Walaupun alkohol bisa bikin kamu cepat tidur, kualitas tidur kamu jadi enggak nyenyak.
Terlalu Banyak Screen Time Sebelum Tidur. Cahaya biru dari layar handphone atau laptop bisa mengganggu produksi hormon tidur kamu, yaitu melatonin. Hormon ini yang ngasih sinyal ke otak kamu buat tidur. Jadi, kalau kamu main handphone sampai malam, produksi melatonin kamu jadi terganggu. (Sumber: National Sleep Foundation).
Pola Makan yang Enggak Benar. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur bisa bikin perut kamu enggak nyaman. Kalau kamu makan banyak, perut kamu harus bekerja keras buat mencerna makanan. Kalau terlalu sedikit, perut kamu bisa terasa lapar, dan ini bisa bikin kamu enggak nyaman.
Lingkungan Tidur yang Enggak Mendukung. Kamar kamu terlalu terang, berisik, atau terlalu panas? Lingkungan yang enggak nyaman bisa bikin kamu susah buat tidur. Pastikan kamar kamu gelap, tenang, dan sejuk.
5 Tips Ampuh Biar Tidur Lebih Nyenyak
Insomnia itu bisa diatasi kok. Enggak harus langsung ke dokter atau minum obat tidur. Kamu bisa mulai dengan mengubah kebiasaan kecil sehari-hari kamu. Ini dia 5 tips yang bisa kamu coba:
Buat Jadwal Tidur yang Konsisten. Coba deh tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini bisa membantu mengatur jam biologis tubuh kamu.
Terapkan Ritual Sebelum Tidur. Lakukan aktivitas yang bikin kamu rileks sebelum tidur. Contohnya, baca buku, dengerin musik yang menenangkan, atau mandi air hangat. Hindari main handphone atau nonton TV satu jam sebelum tidur.
Olahraga Rutin. Olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Tapi, hindari olahraga berat dekat dengan waktu tidur, ya.
Atur Lingkungan Tidur. Pastikan kamar kamu gelap, tenang, dan sejuk. Kalau perlu, pakai penutup mata atau penutup telinga biar enggak terganggu.
Kelola Stres. Cari cara yang efektif buat kamu melepaskan stres. Bisa dengan yoga, meditasi, atau curhat ke teman. Jangan biarkan pikiran kamu terus-terusan berputar. (Sumber: The Sleep Foundation).
Intinya, insomnia itu bukan cuma soal enggak bisa tidur. Itu adalah sinyal dari tubuh kamu kalau ada sesuatu yang enggak beres. Jangan sepelekan tidur yang nyenyak, karena itu adalah pondasi buat kesehatan fisik dan mental kamu. Kalau kamu gagal, jangan langsung menyerah. Coba lagi, tapi dengan cara yang beda. Ingat, tidur itu investasi buat kesehatan kamu.
image source : iStock
