ardipedia.com – Jam-jam kritis saat work from home (WFH) itu biasanya di sore hari. Mata mulai berat, badan pengin rebahan, dan otak rasanya nggak bisa diajak kompromi. Rasanya pengin banget tidur sebentar, tapi kerjaan masih numpuk. Nah, kalau kamu sering ngalamin ini, mungkin camilan kamu yang salah. Alih-alih bikin melek, camilan manis atau berminyak malah bikin kamu makin ngantuk. Gue bakal bagiin 3 camilan sehat yang nggak cuma enak, tapi juga bisa bikin energi kamu naik dan ngantuk minggir. Ini bukan soal trik aneh-aneh, tapi soal gimana kamu bisa kasih "bahan bakar" yang tepat buat otak dan badan kamu.
Sebelum kita bahas camilannya, mari kita pahami dulu kenapa kita sering ngantuk. Ngantuk itu bisa disebabkan oleh banyak hal. Bisa jadi karena kurang tidur, ruangan yang sumpek, atau pola makan yang salah. Makanan itu punya peran besar banget buat energi kita. Makanan yang mengandung banyak gula dan karbohidrat sederhana memang bisa kasih energi instan, tapi itu cuma sebentar. Setelah itu, kadar gula darah kamu bakal turun drastis, dan kamu bakal ngerasa lemas dan ngantuk. Makanya, penting banget buat kamu pilih camilan yang bisa kasih energi stabil dan tahan lama.
Camilan yang sehat itu nggak harus mahal atau ribet. Kamu bisa bikin sendiri di rumah atau beli di supermarket. Yang penting, camilan itu mengandung nutrisi yang dibutuhkan otak dan badan kamu buat tetap aktif.
Yuk, langsung aja kita bedah satu per satu!
1. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Camilan yang satu ini gampang banget dicari dan punya banyak manfaat. Kacang-kacangan, kayak almond, kenari, atau kacang mete, itu kaya banget sama protein, lemak sehat, dan serat. Semua itu penting buat kasih kamu energi yang stabil.
Lemak sehat yang ada di kacang itu bisa bantu otak kamu kerja lebih baik. Menurut riset dari Harvard Medical School, lemak sehat yang ada di kenari itu bisa bantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Kacang juga punya magnesium, yang bisa bantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Jadi, ngantuk di siang hari bisa berkurang.
Biji-bijian, kayak biji labu atau biji bunga matahari, juga punya manfaat yang sama. Mereka kaya sama protein dan lemak sehat. Biji labu itu punya zat besi, yang bisa bantu kamu ngurangin lemas. Biji bunga matahari punya vitamin E, yang bisa bantu melawan kelelahan.
Gue pernah coba ganti camilan sore gue dari biskuit manis ke kacang almond. Awalnya aneh, tapi lama-lama enak juga. Yang paling penting, gue ngerasa energi gue stabil. Nggak ada lagi tuh rasa lemas atau ngantuk di jam-jam sore. Jadi, coba deh ganti camilan manis kamu ke kacang-kacangan atau biji-bijian. Tapi ingat, jangan terlalu banyak ya. Secukupnya aja, sekitar satu genggam. Karena kacang-kacangan itu kalorinya lumayan tinggi.
2. Greek Yogurt dengan Buah-buahan dan Chia Seeds
Kalau kamu suka camilan yang segar dan creamy, Greek Yogurt itu pilihan yang bagus. Greek Yogurt itu punya protein yang tinggi. Protein itu penting banget buat kasih kamu rasa kenyang yang lebih lama, jadi kamu nggak bakal gampang lapar. Protein juga bisa bantu kamu jaga energi kamu stabil.
Greek Yogurt itu juga punya probiotik, bakteri baik yang bisa bantu kesehatan pencernaan kamu. Kesehatan pencernaan yang baik itu juga punya pengaruh ke mood kamu. Kalau perut kamu nyaman, mood kamu juga bakal nyaman.
Tambahin buah-buahan, kayak stroberi, blueberry, atau pisang. Buah-buahan ini punya vitamin dan antioksidan yang bisa kasih kamu energi dan jaga tubuh kamu tetap sehat. Blueberry itu punya antioksidan yang bisa bantu meningkatkan fungsi kognitif otak. Jadi, otak kamu bakal lebih "melek."
Tambahin juga chia seeds. Chia seeds itu biji-bijian kecil yang punya banyak manfaat. Mereka kaya sama serat, protein, dan lemak omega-3. Lemak omega-3 itu penting banget buat otak. Menurut riset dari Oregon State University, lemak omega-3 bisa bantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Serat yang ada di chia seeds juga bisa bantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Jadi, Greek Yogurt dengan buah-buahan dan chia seeds itu camilan yang komplit. Rasanya enak, segar, dan pastinya bisa bikin kamu lebih semangat kerja.
3. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Ini nih camilan yang paling enak. Tapi ingat ya, cokelat hitam, bukan cokelat susu. Cokelat hitam itu punya kandungan kakao yang tinggi, minimal 70%. Kakao ini punya banyak zat yang bisa bikin kamu semangat.
Cokelat hitam itu punya kafein dan teobromin, dua zat yang bisa bikin kamu melek dan fokus. Tapi, jumlahnya nggak sebanyak di kopi. Jadi, kamu nggak bakal ngerasa deg-degan. Cokelat hitam juga punya antioksidan, yang bisa bantu melawan radikal bebas dan bikin kamu lebih sehat.
Gue pernah baca di sebuah artikel di The New England Journal of Medicine, cokelat hitam itu bisa bantu meningkatkan aliran darah ke otak. Ini artinya, otak kamu dapat lebih banyak oksigen, dan kamu jadi lebih gampang fokus dan nggak ngantuk.
Selain itu, cokelat hitam juga bisa meningkatkan produksi hormon serotonin dan dopamin, yang bisa bikin mood kamu lebih baik. Jadi, kalau kamu lagi stres atau bad mood, sepotong cokelat hitam bisa bantu.
Tapi ingat, jangan makan terlalu banyak ya. Cukup satu atau dua potong aja. Cokelat hitam itu punya kalori yang lumayan tinggi. Makan secukupnya aja. Jangan sampai niatnya mau sehat, malah jadi obesitas.
Nah, itu dia 3 camilan sehat yang bisa kamu coba buat lawan rasa ngantuk saat WFH. Ingat, camilan itu bukan cuma soal ngisi perut, tapi juga soal kasih energi yang tepat buat badan dan pikiran kamu. Selamat mencoba!
image source : iStock
