ardipedia.com – Kamu pernah enggak sih, lagi asyik-asyiknya nugas atau kerja di depan laptop, tiba-tiba punggung terasa pegal, leher kaku, sampai bahu rasanya kayak habis angkat beban berat? Padahal, yang kamu angkat cuma handphone dan mouse. Kalau iya, coba deh periksa lagi, jangan-jangan meja kerja kamu yang jadi biang keroknya.
Dulu, sakit punggung itu identik sama orang tua yang sudah berumur. Tapi sekarang? Enggak lagi. Dengan gaya hidup kita yang serba duduk, entah itu di depan laptop, main game, atau scrolling di handphone, sakit punggung jadi masalah yang sering banget dirasakan anak muda. Rasanya tuh kayak lagi ada di momen paling produktif, tapi tiba-tiba mood kamu hancur karena nyeri di punggung. Jadi, penting banget buat kita tahu, kenapa sih posisi duduk itu bisa bikin punggung kita sakit.
Kenapa Posisi Duduk yang Salah Bikin Punggung Sakit?
Bayangin tulang punggung kamu itu kayak tiang. Kalau tiangnya tegak, semuanya aman. Tapi, kalau tiangnya miring atau melengkung terus-terusan, pasti lama-lama jadi rusak. Nah, begitu juga dengan tulang punggung kita. Saat kamu duduk dengan posisi yang salah dalam waktu lama, otot-otot di punggung, leher, dan bahu kamu akan bekerja ekstra buat menopang tubuh.
Akhirnya, otot-otot ini jadi tegang, kaku, dan meradang. Kondisi ini yang bikin kamu merasa pegal, nyeri, dan enggak nyaman. Apalagi kalau kamu sudah lama banget duduk dengan posisi yang salah, efeknya bisa sampai ke sendi dan tulang kamu. Enggak cuma bikin sakit, tapi juga bisa bikin postur tubuh kamu jadi bungkuk.
Meja Kerja yang Ideal Itu Kayak Apa Sih?
Enggak perlu beli meja dan kursi mahal. Yang paling penting adalah kamu tahu gimana cara menata meja kerja kamu biar ergonomis atau ramah buat tubuh. Intinya, semua yang ada di meja kerja kamu harus mendukung postur tubuh yang tegak.
Ini dia beberapa hal yang perlu kamu perhatikan:
Layar Laptop Sejajar Mata. Posisikan layar laptop atau monitor kamu setinggi mata. Jadi, kamu enggak perlu menunduk atau mendongak buat lihat layar. Gunakan tumpukan buku atau laptop stand kalau perlu.
Duduk Tegak. Punggung kamu harus lurus, menempel di sandaran kursi. Usahakan duduk sampai bagian punggung bawah kamu menempel di sandaran kursi.
Kaki Rata di Lantai. Kaki kamu harus menapak rata di lantai. Kalau enggak sampai, gunakan alas kaki. Jangan biarkan kaki kamu menggantung karena ini bisa bikin punggung bawah kamu tegang.
Siku 90 Derajat. Posisi siku kamu saat mengetik harus membentuk sudut 90 derajat. Posisikan keyboard dan mouse kamu di tempat yang mudah dijangkau.
Bahasa Tubuh Santai. Hindari tegang saat mengetik atau menggunakan mouse. Biarkan bahu kamu rileks dan jangan tegang.
5 Tips Ampuh Buat Atasi Sakit Punggung
Meskipun sudah menata meja kerja dengan benar, sakit punggung bisa datang lagi kalau kamu enggak mengubah kebiasaan. Ini dia 5 tips yang bisa kamu coba:
Lakukan Stretching Ringan. Setiap 30-45 menit, coba deh berdiri dan lakukan stretching ringan. Regangkan leher, bahu, dan punggung kamu. Jalan-jalan sebentar juga bisa membantu.
Hindari Posisi Duduk Statis. Jangan duduk di satu posisi terlalu lama. Ubah-ubah posisi duduk kamu sesering mungkin. Bahkan sekadar memajukan dan memundurkan punggung di kursi juga bisa membantu.
Lakukan Olahraga Ringan. Olahraga yang fokus pada penguatan otot inti (perut dan punggung) bisa membantu menopang tubuh kamu. Contohnya, yoga atau pilates.
Kompres Dingin atau Hangat. Kalau punggung kamu sudah terlanjur sakit, kamu bisa coba kompres dingin buat meredakan peradangan. Kalau nyerinya sudah mereda, kamu bisa ganti dengan kompres hangat buat melemaskan otot.
Coba Terapi. Kalau sakit punggung kamu enggak hilang-hilang, coba deh konsultasi sama ahli. Kamu bisa coba fisioterapi atau pijat khusus buat meredakan otot yang tegang.
Intinya, kesehatan itu aset paling berharga. Jangan biarin kebiasaan kecil merusak kesehatan kamu. Mulai dari sekarang, yuk kita lebih peduli sama postur tubuh. Karena, punggung yang sehat bisa bikin kamu lebih produktif dan jauh dari rasa nyeri.
image source : iStock.
